Burpees lentos
Los burpees lentos son una variante del burpee tradicional en la que realizas los movimientos más despacio y con mayor control. Este enfoque ayuda a mejorar tu estabilidad, fuerza y coordinación, mientras sigues beneficiándote de un entrenamiento de cuerpo completo.
Ejecución
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1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Flexiona las rodillas y coloca las manos en el suelo delante de ti.
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3
Salta o lleva los pies hacia atrás dando pasos hasta colocarte en posición de plancha.
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4
Mantén el cuerpo recto y el core activado; baja lentamente para hacer una flexión.
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5
Empuja para volver a la posición de plancha.
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6
Lleva de nuevo los pies hacia las manos saltando o dando pasos.
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7
Incorpórate lentamente y salta explosivamente hacia arriba; puedes dar una palmada por encima de la cabeza.
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8
Repite el movimiento a un ritmo lento y controlado.
Beneficios
- Mejora de la fuerza general del cuerpo.
- Mayor estabilidad y equilibrio del core.
- Mejora de la condición cardiovascular.
- Aumento de la quema de grasa debido a la alta intensidad del ejercicio.
Errores frecuentes
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido: céntrate en la calidad del movimiento en lugar de en la velocidad.
- ! Dejar que la espalda se hunda durante la plancha o la flexión: mantén el core activado para conservar la espalda recta.
- ! Dejar que las rodillas se desplacen demasiado hacia dentro durante la sentadilla: asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies.
Músculos implicados
Los burpees lentos entrenan una amplia variedad de grupos musculares, incluidos el pecho, los hombros, los tríceps, los abdominales, la zona lumbar, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Alternativas posibles
- Si la flexión es demasiado exigente, apoya las rodillas en el suelo para realizar una versión adaptada.
- Para añadir dificultad, incorpora un salto con las rodillas al pecho en lugar de un salto normal al final del movimiento.
- Para reducir la intensidad, da pasos con los pies en lugar de saltar durante la transición hacia la posición de plancha y al regresar de ella.
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