Curl marteau à la poulie

En effectuant le curl biceps avec les mains et les paumes face à face (prise neutre), les biceps eux-mêmes peuvent moins contribuer à l’effort. Le brachio-radial est le seul muscle de l’avant-bras qui passe également au niveau de l’articulation du coude. Lorsque l’avant-bras est tourné dans cet angle défavorable aux biceps, le brachio-radial prend en charge une grande partie de la charge.

Exécution du curl marteau à la poulie

1
Amenez les mains vers l’avant et vers le haut. Gardez les bras et les coudes aussi immobiles que possible.
2
Continuez jusqu’à ce que les poignets dépassent légèrement la hauteur des coudes.
3
Redescendez les bras de manière contrôlée jusqu’à ce qu’ils soient presque tendus.

Curl marteau à la poulie

Muscles sollicités :

Bras :

Biceps brachial
Brachial

Avant-bras :

Extenseurs du poignet
Brachio-radial

Préparation du curl marteau à la poulie

Placez la poulie dans la position la plus basse et fixez une barre (large).
Fixez la corde double et saisissez-en les extrémités, les paumes tournées vers l’intérieur et les pouces orientés vers l’extrémité de la corde.
Gardez les coudes contre les côtés du corps.