Curl debout à un bras avec haltère sur banc incliné
Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice axé sur l’isolation de vos biceps ? Essayez le curl debout à un bras avec haltère sur banc incliné. Cet exercice offre une manière unique de travailler les biceps grâce à l’angle et à l’isolation, ce qui permet de mieux cibler ce groupe musculaire.
Exécution
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1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle confortable.
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2
Prenez un haltère dans une main et appuyez votre côté opposé contre le banc, de manière à ce que votre poitrine repose contre le dossier.
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3
Laissez votre bras tenant l’haltère pendre complètement vers le bas, la paume tournée vers l’avant.
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4
Expirez et effectuez un curl avec l’haltère vers votre épaule, en gardant le haut du bras immobile.
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5
Maintenez brièvement la position haute, puis laissez lentement l’haltère redescendre jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la stabilisation du haut du bras.
- Aide à développer la symétrie entre les deux bras en les faisant travailler séparément.
- La position inclinée augmente l’intensité de l’exercice.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger le haut du bras pendant le curl : gardez-le immobile pour une isolation maximale.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé pour de meilleurs résultats.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique : choisissez un poids qui vous permet d’exécuter correctement l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une sollicitation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Curl à un bras sur pupitre pour une isolation similaire, mais avec un pupitre à biceps.
- Curls marteau avec haltères pour varier la prise et mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curls de concentration pour une isolation maximale des biceps sans avoir besoin d’un banc.
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