Curl de concentration à la poulie
Les curls de concentration sont un exercice qui permet d’isoler autant que possible les biceps. L’aspect le plus important est de fixer les bras et le haut du corps afin qu’ils ne puissent pas contribuer au mouvement. En plus des haltères, cet exercice peut également être réalisé à la poulie.
Une différence importante par rapport aux curls de concentration avec haltères réside dans la manière dont la résistance est répartie plus uniformément pendant le mouvement. Cela ne signifie pas que la résistance reste constante. Elle varie en fonction de l’angle selon lequel on tire sur la poulie. Comme le mouvement est circulaire, cet angle change pendant l’exercice. Dans l’exemple, la main s’éloigne de la poulie.
Les curls de concentration à la poulie peuvent être réalisés sous différents angles par rapport à la poulie. La principale différence se situe entre la variante où la main s’éloigne de la poulie et celle où elle se rapproche de celle-ci. Dans le premier cas, la résistance est plus importante au début du mouvement ; dans le second, elle l’est davantage plus tard dans le mouvement. Cet exercice peut également être réalisé penché vers l’avant ou assis sur un banc. Cette dernière exécution est souvent considérée comme plus confortable, notamment pour le bas du dos.
Exécution du curl de concentration à la poulie
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1
Choisissez le poids approprié sur la poulie et assurez-vous que la goupille est correctement fixée.
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2
Fixez une poignée simple à la poulie, en position basse.
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3
Placez un banc devant la poulie. Veillez à ce que la distance par rapport à la poulie soit suffisante pour qu’il y ait déjà une tension en position de départ.
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4
Saisissez la poignée et placez le haut de votre bras à l’intérieur de la jambe la plus proche de la poulie. Vous fixez ainsi le haut du bras.
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5
Éloignez la poignée et la poulie du support et amenez-les vers le haut en avançant uniquement l’avant-bras.
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6
Continuez jusqu’à juste avant le moment où vous perdez la tension dans le biceps en haut du mouvement.
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7
Ramenez la main de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.
Curl de concentration à la poulie
Muscles actifs :
- Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
- Avant-bras
Technique du curl de concentration à la poulie
Contrairement aux haltères, la tension reste présente en bas du mouvement, lorsque les bras sont presque tendus. En effet, la poulie tire votre main vers le support, tandis qu’à ce stade la gravité offre peu de résistance avec des haltères. Cela peut augmenter le risque d’hyperextension du coude. Veillez donc à ce que l’épaule du bras actif se trouve à l’intérieur de votre jambe et que votre main se déplace vers le bas de la jambe. Votre bras pourra alors tout au plus finir tendu contre votre jambe et ne pourra pas se mettre en hyperextension.
Alternatives possibles
- Curl de concentration avec haltère
- Curl au pupitre
- Curl au pupitre debout à la poulie
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