Curl de concentración

Los curls de concentración son un ejercicio en el que se aíslan los bíceps. El aspecto más importante es fijar la parte superior de los brazos y el torso para que no puedan contribuir, o contribuyan menos, al movimiento. Además de con mancuernas, este ejercicio también puede realizarse en la polea.

Bíceps Antebrazos Entrenamiento de fuerza

Ejecución de los curls de concentración

1
Elige una mancuerna con el peso adecuado.
2
Siéntate en un banco.
3
Coloca la parte superior del brazo en la cara interna de la pierna. De esta forma fijas la parte superior del brazo.
4
Sube la mancuerna manteniendo la parte superior del brazo en el mismo lugar.
5
Continúa hasta justo antes del momento en que pierdas la tensión en los bíceps en la parte superior del movimiento.
6
Baja la mano de forma controlada hasta que el brazo esté casi extendido.

Curls de concentración

Músculos activos:

Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
Antebrazos

Técnica de los curls de concentración

No apoyes el codo sobre el muslo, sino en su cara interna. De lo contrario, el antebrazo puede rodar sobre la pierna como si fuera un balancín y hacer que el ejercicio resulte más fácil.

Evita hiperextender el brazo. Mantén el torso en la misma posición y no lo balancees hacia delante y hacia atrás para generar impulso desde la parte superior del brazo. Esto aumenta el riesgo de hiperextensión y de molestias en la inserción (distal) del bíceps.