Konzentrationscurls

Konzentrationscurls sind eine Übung, bei der der Bizeps isoliert trainiert wird. Der wichtigste Aspekt dabei ist, dass Oberarme und Oberkörper fixiert werden, sodass sie die Bewegung nicht oder weniger unterstützen können. Neben Kurzhanteln kann diese Übung auch am Kabelzug ausgeführt werden.

Bizeps Unterarme Krafttraining

Ausführung der Konzentrationscurls

1
Wähle eine Kurzhantel mit dem passenden Gewicht.
2
Setze dich auf eine Bank.
3
Lege deinen Oberarm an die Innenseite deines Beins. So fixierst du den Oberarm.
4
Hebe die Kurzhantel an, während der Oberarm an derselben Stelle bleibt.
5
Führe die Bewegung fort, bis kurz vor dem Punkt, an dem du oben im Bewegungsablauf die Spannung im Bizeps verlierst.
6
Führe die Hand kontrolliert zurück, bis der Arm fast gestreckt ist.

Konzentrationscurls

Beanspruchte Muskeln:

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
Unterarme

Technik der Konzentrationscurls

Lege deinen Ellbogen nicht auf den Oberschenkel, sondern an dessen Innenseite. Andernfalls kann dein Unterarm wie auf einer Wippe über dein Bein rollen und die Übung dadurch leichter machen.

Vermeide eine Überstreckung des Arms. Halte deinen Oberkörper in derselben Position und wippe ihn nicht hin und her, um so Schwung aus dem Oberarm zu erzeugen. Dadurch steigt das Risiko einer Überstreckung und von Beschwerden am (distalen) Ansatz des Bizeps.