Curl de concentration

Les curls de concentration sont un exercice qui isole les biceps. L’aspect le plus important est de fixer les bras et le haut du corps afin qu’ils ne puissent pas, ou moins, contribuer au mouvement. En plus des haltères, cet exercice peut également être réalisé à la poulie.

Biceps Avant-bras Entraînement de force

Exécution des curls de concentration

1
Choisissez un haltère d’un poids approprié.
2
Asseyez-vous sur un banc.
3
Placez le haut de votre bras contre l’intérieur de votre cuisse. Cela permet de fixer le haut du bras.
4
Remontez l’haltère en gardant le haut du bras au même endroit.
5
Continuez jusqu’au moment juste avant de perdre la tension dans les biceps au sommet du mouvement.
6
Redescendez la main de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.

Curls de concentration

Muscles sollicités :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras

Technique des curls de concentration

Ne placez pas votre coude sur votre cuisse, mais contre sa face interne. Sinon, votre avant-bras peut rouler sur votre cuisse comme une balançoire, ce qui rend l’exercice plus facile.

Évitez de passer en hyperextension du bras. Gardez le haut du corps dans la même position et ne le balancez pas d’avant en arrière pour créer de l’élan avec le haut du bras. Cela augmente le risque d’hyperextension et de douleurs au niveau de l’insertion (distale) du biceps.