Curl biceps unilatéral à la poulie

Les curls biceps unilatéraux à la poulie sont une variante des curls avec haltère et des curls à la barre à la poulie. Une différence importante avec les curls avec haltère réside dans la manière dont la résistance est répartie plus uniformément pendant le mouvement. Cela ne signifie pas que la résistance reste constante. Elle varie selon l’angle de traction du câble. Comme le mouvement est circulaire, cet angle change pendant l’exercice. Dans cette variante, où vous êtes dos à la structure, la résistance se fait surtout sentir au début de l’exercice.

Il existe également une variante de cet exercice dans laquelle vous commencez face à la structure (curl biceps unilatéral à la poulie, face à la structure). La majeure partie de la résistance apparaît alors plus tard dans le mouvement, en raison de l’angle modifié du câble.

Biceps Avant-bras Entraînement de force

Exécution du curl biceps unilatéral à la poulie

1
Sélectionnez le poids approprié sur la structure à poulie et vérifiez que la goupille est bien enclenchée.
2
Fixez une poignée simple au câble.
3
Tenez-vous fermement debout, dos à la structure. Placez les pieds à la largeur des épaules, côte à côte ou l’un devant l’autre (pour éviter d’être tiré vers l’arrière).
4
Saisissez la poignée, paume vers le haut. Gardez le coude contre le flanc.
5
Amenez la poignée et le câble vers l’avant et vers le haut en avançant uniquement l’avant-bras.
6
Continuez jusqu’à juste avant le moment où vous perdez la tension dans le biceps en haut du mouvement.
7
Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.

Curl biceps unilatéral à la poulie (dos à la structure)

Muscles sollicités :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras (stabilisation du poignet)
Épaules (surtout la partie antérieure)
Gainage (stabilisation)

Technique du curl biceps unilatéral à la poulie

Évitez d’amener les bras vers l’avant avec le mouvement. Cela sollicite les épaules et crée de l’élan, ce qui soulage justement les biceps (et réduit donc l’efficacité de l’exercice). Ne penchez pas le haut du corps vers l’avant pour réussir à effectuer l’exercice ; choisissez plutôt un poids plus léger.

Si vous amenez le câble trop haut, vous perdez la tension dans les biceps, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.