Curl des biceps à la barre à la poulie

Les curls des biceps à la barre à la poulie sont une variante des curls des biceps à la barre. Une différence importante réside toutefois dans la manière dont la résistance est répartie plus uniformément pendant le mouvement. Cela ne signifie pas que la résistance reste constamment la même. Elle varie selon l’angle auquel le câble est tiré. En raison du mouvement circulaire, cet angle change pendant l’exercice. La résistance est maximale lorsque le câble est tiré droit vers le haut et forme donc un angle de 90° par rapport aux avant-bras (également le point où les biceps sont les plus forts). Cela dépend toutefois de votre distance par rapport à la structure de poulie, plus précisément par rapport à la poulie. Prenez la longueur de votre avant-bras comme distance afin de créer la résistance la plus élevée au bon moment.

Biceps Avant-bras Entraînement de force

Exécution des curls des biceps à la barre à la poulie

1
Choisissez le poids approprié sur la structure de poulie
2
Adoptez une position stable. Placez les pieds à largeur d’épaules, côte à côte ou l’un devant l’autre (pour éviter de vous faire tirer vers l’avant).
3
Saisissez la barre courte, les mains écartées à largeur d’épaules, les paumes vers le haut
4
Amenez la barre vers l’avant et vers le haut en avançant (uniquement) les avant-bras.
5
Continuez jusqu’à juste avant le moment où vous perdez la tension dans les biceps en haut du mouvement.
6
Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.

Curls des biceps à la barre à la poulie

Muscles sollicités :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras (stabilisation du poignet)
Épaules (surtout la partie antérieure)
Gainage (stabilisation)

Technique des curls des biceps à la barre à la poulie

La barre courte droite peut entraîner un angle non naturel de la main par rapport à l’avant-bras. Cela peut provoquer des douleurs au poignet. Selon le type de barre, vous pouvez la saisir par l’extérieur, ce qui permet une prise plus naturelle. Évitez d’amener les bras vers l’avant avec le mouvement. Cela sollicite les épaules et crée de l’élan, ce qui soulage les biceps (et réduit donc l’efficacité). Lorsque la barre est montée trop haut, le poids repose directement sur les avant-bras. Cela peut entraîner des blessures aux poignets. De plus, la tension disparaît alors des biceps, ce qui réduit l’efficacité.