Curl de arrastre con barra
Los curls de arrastre son una variante de los curls con barra. La barra permanece en contacto con el torso durante el movimiento (de ahí su nombre). Para ello, los codos se llevan hacia atrás mientras se eleva la barra. Esto genera un mayor estiramiento de la cabeza larga del bíceps, que pasa por la articulación del hombro («insuficiencia pasiva»). Por lo tanto, implica proporcionalmente más la cabeza larga (parte externa) que la cabeza corta.
Ejecución del curl de arrastre con barra
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1
Coloca el peso adecuado en una barra con discos
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2
Ponte de pie con firmeza, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
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3
Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros o ligeramente más abiertas, con las palmas hacia arriba. Mantén los codos junto al cuerpo. La barra descansa contra las piernas.
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4
Eleva la barra y, durante todo el movimiento, mantén el contacto entre la barra y el torso llevando los codos hacia atrás.
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5
Baja el peso de forma controlada, manteniendo de nuevo el contacto entre la barra y el torso, hasta que los brazos estén casi extendidos.
Curl de arrastre con barra
Músculos activos:
- Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
- Antebrazos
- Core (estabilizador)
Técnica del curl de arrastre con barra
Este ejercicio es más exigente que los curls con barra normales. Deja el ego a un lado y utiliza un peso más ligero. No eleves los hombros al subir la barra. Al elevar los hombros, implicas el trapecio para ayudar en el movimiento. Esto reduce la participación del bíceps y el braquial.
Posibles alternativas
- Curls de bíceps con mancuernas en banco inclinado (palmas hacia delante/arriba)
- Curls de bíceps con barra (mirando hacia el bastidor de cables, barra corta)
- Curls martillo con mancuernas en banco inclinado
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