Curl traîné avec barre
Les curls traînés sont une variante des curls avec barre. La barre reste en contact avec le torse pendant le mouvement (d’où son nom). Pour cela, les coudes sont ramenés vers l’arrière lors de la montée de la barre. Cela entraîne un étirement plus important de la longue portion du biceps, qui passe au-dessus de l’articulation de l’épaule (« insuffisance passive »). La longue portion (face externe) est ainsi davantage sollicitée proportionnellement que la courte portion.
Exécution du curl traîné avec barre
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1
Placez le poids approprié sur une barre d’haltères
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2
Tenez-vous fermement debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
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3
Saisissez la barre, les mains écartées de la largeur des épaules ou légèrement plus sur la barre, les paumes vers le haut. Gardez les coudes le long du corps. La barre repose contre les jambes.
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4
Montez la barre en maintenant le contact entre la barre et le torse pendant tout le mouvement, en ramenant les coudes vers l’arrière.
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5
Abaissez la charge de manière contrôlée, en maintenant à nouveau le contact entre la barre et le torse, jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.
Curl traîné avec barre
Muscles actifs :
- Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
- Avant-bras
- Gainage (stabilisation)
Technique du curl traîné avec barre
Cet exercice est plus difficile que les curls classiques avec barre. Mettez donc votre ego de côté et utilisez une charge plus légère. Ne haussez pas les épaules pendant la montée de la barre. En haussant l’épaule, vous sollicitez le trapèze pour aider au mouvement. Cela réduit la sollicitation du biceps et du brachial.
Alternatives possibles
- Curls des biceps avec haltères sur banc incliné (paumes vers l’avant/vers le haut)
- Curls des biceps avec barre (visage tourné vers la structure à poulies, barre courte)
- Curls marteau avec haltères sur banc incliné
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