¿Cuánto tienes que entrenar?

"Acabo de empezar de nuevo el culturismo después de muchos años de no entrenar. Mi pregunta: ¿Cómo sé qué peso usar durante mi entrenamiento? Así que, ¿cuánto peso tienes que entrenar? Todos en el gimnasio me dicen que haga ejercicio pesado, pero no estoy seguro de lo pesado que es."

Mucho peso no siempre es una intensidad más alta!

En primer lugar, es bueno darse cuenta de que aquí no siempre hablamos por nada en términos de "entrenar con gran resistencia" en lugar de términos como "entrenar con pesas pesadas." El arte en el culturismo es hacer que sea lo más pesado posible a través de la técnica óptima. "Ego ascensor" llamamos lo contrario; cuando alguien contrabandea de cualquier manera posible para aumentar el peso. Por ejemplo, ayudando a las piernas durante un shoulderpress de pie.

Por lo tanto, no trates pesas con las que no puedas hacer el ejercicio con la técnica correcta, ¡ni siquiera cuando hay una chica guapa entrenando a tu lado!

¿Qué es Muscle Failure?

Muscle failure es el punto en el que es imposible realizar una repetición por su propia fuerza. Siempre sugiero que detengas un ejercicio al menos una vez que sepas que no serás capaz de completar una repetición completa por tu propia fuerza. Así que, por ejemplo, si haces 12 repeticiones y el 13o no puedes realizar por completo, entonces es tu error de muscle. Si te hubieras detenido en 12 años, aún tendrías energía y no habrías estimulado el músculo lo suficiente para crecer.

¿Cómo seleccionar el peso para un ejercicio?

La selección de peso para un ejercicio se basará en el total de repeticiones que contiene el esquema. Así, por ejemplo, si su esquema 10-12 repeticiones para la impresión bancaria de Schuin, entonces usted debe seleccionar un peso que no alcance su Muscle Failure en 10-12 repeticiones. Como usted acaba de empezar, su selección de peso se convertirá en un proceso de prueba y error. Estos son los pasos que debes seguir.

Comience por saber cuántas repeticiones contiene un conjunto. Para la aplicación de esta explicación, utilizaremos el ejemplo anterior: impresión bancaria, con un conjunto de 10-12 repeticiones.

• Seleccione un peso que cree que puede realizar hasta 10-12 repeticiones usted mismo.
• Si obtienes las repeticiones de 10-12 por separado, tendrás peso y lo usarás para el siguiente juego.
• Si no consigues las repeticiones por tu cuenta, bajarás el peso para el siguiente juego.
• Si obtienes la 12a rep por tu cuenta, aumenta el peso para el siguiente set.

Diario de entrenamiento

Como principiante, es necesario que lleves un diario donde anotar las pesas que utilizas para cada ejercicio. De esta manera, te familiarizarás con algunas pesas cada vez que vayas al gimnasio. Esta es también una gran manera de mantener un registro de tu progreso.

¿Cuánto tienes que entrenar con peso?

El peso de un ejercicio sólo debe aumentarse si los pesos actuales utilizados resultan en el logro de Muscle Failure.

Por ejemplo, si tu esquema contiene 3 juegos de curs dumbell, con 10 - 12 reps con 15 kg y en el 3to set hay un 13 o 14o rep en él, es hora de subir en peso.

¿Qué es un buen horario de culturismo para principiantes?

En este sitio encontrarás diferentes esquemas para culturismo y principiantes. Lo importante es que cuando empiezas a hacer esto con políticas. Tu cuerpo, tus músculos y tus tendones no están acostumbrados a entrenar con pesas pesadas. Así que haz todo lo que entrenas al principio con políticas. Además, hay muchas ideas erróneas de los principiantes sobre culturismo. A menudo los principiantes tienen la motivación correcta, pero no la información correcta, así que lee bien antes de empezar.