Wie hart sollte man trainieren?

„Nach vielen Jahren, in denen ich nicht trainiert habe, bin ich gerade wieder zum Bodybuilding zurückgekehrt. Meine Frage: Woher weiß ich, welches Gewicht ich für mein Training verwenden soll?

Viel Gewicht bedeutet nicht immer eine höhere Intensität!

Zunächst ist es gut zu wissen, dass wir hier nicht umsonst immer von „Training mit großem Widerstand“ sprechen und nicht von Begriffen wie „Training mit schweren Gewichten“. Der Trick beim Bodybuilding besteht darin, es sich durch optimale Technik so schwer wie möglich zu machen. Das Gegenteil nennen wir „Ego-Lifting“; Wenn jemand auf jede erdenkliche Weise betrügt, um an Gewicht zuzunehmen. Zum Beispiel, indem man beim Schulterdrücken im Stehen die Beine mithelfen lässt.

Benutzen Sie daher keine Gewichte, mit denen Sie die Übung nicht mit der richtigen Technik durchführen können. Nicht einmal, wenn neben dir ein schönes Mädchen trainiert!

Was ist Muskelversagen?

Muskelversagen ist der Punkt, an dem es unmöglich wird, eine Wiederholung aus eigener Kraft durchzuführen. Ich empfehle immer, dass Sie eine Übung frühestens abbrechen, wenn Sie wissen, dass Sie eine vollständige Wiederholung aus eigener Kraft nicht schaffen werden. Wenn Sie beispielsweise 12 Wiederholungen machen und die 13. nicht ganz schaffen, liegt ein Muskelversagen vor. Wenn Sie bereits mit 12 Jahren aufgehört hätten, hätten Sie immer noch Energie übrig und hätten den Muskel möglicherweise nicht ausreichend für das Wachstum stimuliert.

Wie wähle ich das Gewicht für eine Übung aus?

Die Gewichtsauswahl für eine Übung basiert auf der Gesamtzahl der in der Routine enthaltenen Wiederholungen. Wenn Ihre Routine beispielsweise 10–12 Wiederholungen für das Schrägbankdrücken umfasst, sollten Sie ein Gewicht wählen, das Ihr Muskelversagen nicht innerhalb von 10–12 Wiederholungen erreicht. Da Sie gerade erst anfangen, wird die Auswahl Ihres Gewichts ein Versuch-und-Irrtum-Prozess sein. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen.

Beginnen Sie damit, zu wissen, wie viele Wiederholungen es in einem Satz gibt. Für diese Erklärung verwenden wir das obige Beispiel: Bankdrücken mit einem Satz von 10–12 Wiederholungen.

• Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie Ihrer Meinung nach selbst bis zu 10-12 Wiederholungen schaffen können.
• Wenn Sie 10–12 Wiederholungen unabhängig voneinander schaffen, behalten Sie dieses Gewicht und verwenden Sie es für den nächsten Satz.
• Wenn Sie die Wiederholungen nicht alleine durchführen können, verringern Sie das Gewicht für den nächsten Satz.
• Wenn Sie die 12. Wiederholung selbstständig erreichen, erhöhen Sie das Gewicht für den nächsten Satz.

Trainingstagebuch

Als Anfänger ist es unbedingt erforderlich, dass Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie die Gewichte notieren, die Sie für jede Übung verwenden. Auf diese Weise werden Sie jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, mit den Gewichten vertraut gemacht, die Sie verwenden sollten. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Wie hart sollte man mit Gewichten trainieren?

Das Gewicht für eine Übung sollte nur dann erhöht werden, wenn die aktuell verwendeten Gewichte dauerhaft zu Muskelversagen führen.

Wenn dein Trainingsplan beispielsweise ein 3-Satz-Hanteltraining mit 10–12 Wiederholungen mit 15 kg und im 3. Satz eine 13. oder 14. Wiederholung umfasst, ist es an der Zeit, das Gewicht zu erhöhen.

Was ist ein guter Bodybuilding-Zeitplan für Anfänger?

Auf dieser Seite finden Sie verschiedene Zeitpläne für Bodybuilding und Anfänger. Das Wichtigste ist, dass Sie dies mit Bedacht tun, wenn Sie anfangen. Ihr Körper, Ihre Muskeln und Ihre Sehnen sind noch nicht an das Training mit schweren Gewichten gewöhnt. Machen Sie also am Anfang alles, was Sie trainieren, sorgfältig. Darüber hinaus gibt es viele Missverständnisse, die Anfänger über Bodybuilding haben. Oft haben Anfänger die richtige Motivation, aber nicht die richtigen Informationen. Lesen Sie es daher sorgfältig durch, bevor Sie beginnen.