Flexion des poignets avec haltères

La flexion des poignets avec haltères cible les muscles appelés fléchisseurs du poignet. Ce sont les muscles situés sur la face interne de l’avant-bras, qui fléchissent le poignet et les doigts.

Exécution de la flexion des poignets avec haltères

1
Fléchissez les poignets aussi loin que possible. Gardez les avant-bras aussi immobiles que possible.
2
Abaissez les mains jusqu’à ce que les poignets soient presque complètement étendus.
3
Répétez.

Flexion des poignets avec haltères

Muscles sollicités :

Avant-bras :

Fléchisseurs du poignet

Préparation de la flexion des poignets avec haltères

Saisissez des haltères (relativement légers), les paumes tournées vers l’avant ou vers le haut (prise en pronation). Les mains sont écartées de la largeur des épaules.
Asseyez-vous devant un banc et placez les avant-bras perpendiculairement dessus. Les poignets doivent dépasser complètement du banc.
Gardez les coudes contre les côtés du corps.

Technique de la flexion des poignets avec haltères

Cet exercice cible les fléchisseurs de l’avant-bras. Ces muscles ne servent pas seulement à fléchir le poignet, mais aussi les doigts.

Ces muscles, situés principalement sur la face interne de l’avant-bras, sont plus volumineux et plus puissants que les extenseurs situés sur la face externe de l’avant-bras. Les fléchisseurs assurent la flexion du poignet et des doigts, et donc la force de préhension. Ce sont des mouvements que vous devez effectuer bien plus souvent contre une résistance.