Extension des triceps à la poulie haute, prise inversée, vue arrière
L’extension des triceps à la poulie haute, prise inversée, est un exercice efficace pour renforcer et développer les triceps. Cette variante, avec une prise en supination, sollicite les triceps d’une manière légèrement différente, ce qui procure une stimulation musculaire unique.
Exécution
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1
Réglez la poulie haute et fixez-y une barre droite ou une barre EZ.
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2
Saisissez la barre en prise en supination (paumes vers le haut), avec les mains écartées à la largeur des épaules.
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3
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, et penchez-vous légèrement vers l’avant depuis les hanches.
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4
Gardez les coudes près du corps et poussez la barre vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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5
Laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise inversée.
- Peut contribuer à améliorer les performances lors d’autres exercices sollicitant les triceps.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures. Commencez léger et concentrez-vous sur la bonne technique.
- ! Bouger les coudes : Gardez les coudes près du corps afin que les triceps fournissent l’effort.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Exécutez le mouvement de manière contrôlée afin de garantir une activation musculaire maximale.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, avec une sollicitation secondaire des avant-bras due à la prise inversée.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser un élastique de résistance à la place de la poulie.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Alternez avec une prise en pronation afin de solliciter les triceps d’une manière légèrement différente.
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