Seitstütz
Der Seitstütz ist eine effektive Übung, um die Rumpfstabilität zu verbessern und die schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Diese Übung hilft außerdem, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern.
Ausführung
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1
Lege dich auf die Seite, strecke die Beine und lege die Füße übereinander.
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2
Stütze dich auf deinen Unterarm und achte darauf, dass sich dein Ellbogen direkt unter deiner Schulter befindet.
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3
Hebe deine Hüfte an, sodass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bildet.
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4
Halte diese Position und spanne dabei deine Rumpfmuskulatur an.
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5
Bleibe 20 bis 30 Sekunden in dieser Position und wechsle dann die Seite.
Vorteile
Neben der Stärkung der Rumpfmuskulatur hilft der Seitstütz auch dabei, Rückenschmerzen durch eine Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts zu reduzieren. Es ist eine vielseitige Übung, die du überall ohne spezielle Ausrüstung ausführen kannst.
Häufige Fehler
- ! Die Hüften absinken lassen: Achte darauf, dass dein Körper weiterhin eine gerade Linie bildet.
- ! Den Nacken belasten: Halte deinen Nacken in einer neutralen Position, indem du den Blick nach vorne oder unten richtest.
- ! Zu viel Druck auf die Schulter ausüben: Achte auf die richtige Unterstützung, indem du den Ellbogen direkt unter der Schulter positionierst.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigsten Muskeln, die du mit dem Seitstütz trainierst, sind die schrägen Bauchmuskeln, der gerade Bauchmuskel und der quer verlaufende Bauchmuskel. Auch die Schultern und Hüften werden leicht belastet.
Mögliche Alternativen
Wenn der klassische Seitstütz zu anspruchsvoll ist, kannst du beginnen, indem du die Knie auf dem Boden lässt. Für eine größere Herausforderung kannst du ein Bein anheben oder kleine pulsierende Bewegungen mit der Hüfte ausführen.
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