Écarté avec haltères sur banc incliné
Si vous cherchez une manière efficace de travailler vos pectoraux, l’écarté avec haltères sur banc incliné est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement les pectoraux, mais améliore également la définition et la force des épaules et des triceps.
Exécution
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1
Trouvez un banc incliné et réglez-le sur un angle d’environ 30 à 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur le banc. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les coudes légèrement fléchis.
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3
Inspirez et abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères sur les côtés, tout en gardant les coudes fléchis.
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4
Lorsque vous ressentez un bon étirement dans vos pectoraux, utilisez la force de votre poitrine pour rapprocher les haltères. Expirez pendant ce mouvement.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition musculaire de la partie supérieure de la poitrine.
- Aide à développer une poitrine équilibrée.
- Améliore la stabilité des articulations des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser ou remonter les poids trop rapidement. Veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Écarter les bras trop largement, ce qui peut entraîner des blessures aux épaules.
- ! Déplacer les haltères trop haut ou trop bas, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement la partie supérieure des pectoraux (grand pectoral), mais sollicite également les épaules (deltoïdes) et, dans une moindre mesure, les triceps.
Alternatives possibles
- Écarté avec haltères sur banc plat : pour une approche plus traditionnelle ciblant le milieu des pectoraux.
- Écarté à la poulie : pour maintenir une tension constante sur les pectoraux pendant toute l’amplitude du mouvement.
- Écarté à la machine (pec deck) : pour les débutants ou les personnes en convalescence après une blessure, car il offre un mouvement plus contrôlé.
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