Étirement de l’avant-bras avec extension du coude et supination-pronation
L’étirement de l’avant-bras avec extension du coude et supination-pronation est un excellent exercice pour améliorer la souplesse et la force de vos avant-bras. Cet exercice aide non seulement à renforcer les muscles, mais aussi à améliorer l’amplitude de mouvement de vos poignets et de vos coudes.
Exécution
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1
Commencez par tendre le bras devant vous, paume tournée vers le bas.
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2
Tournez votre poignet afin que votre paume soit maintenant tournée vers le haut (supination).
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3
Utilisez votre autre main pour exercer une légère pression sur la main tendue, jusqu’à sentir un étirement dans votre avant-bras.
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4
Maintenez cette position pendant quelques secondes.
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5
Tournez maintenant votre poignet dans la direction opposée (pronation), de sorte que votre paume soit tournée vers le bas, puis répétez l’étirement.
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6
Changez de bras et répétez l’exercice.
Avantages
- Améliore la souplesse et l’amplitude de mouvement des poignets et des coudes.
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles des avant-bras.
- Améliore la force de préhension en renforçant les muscles autour du poignet et du coude.
Erreurs fréquentes
- ! Exercer une pression excessive : veillez à exercer une pression douce afin d’éviter de sursolliciter les muscles.
- ! Ne pas effectuer une rotation complète : veillez à effectuer une supination et une pronation complètes du poignet pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible les muscles de vos avant-bras, notamment le rond pronateur, le muscle supinateur ainsi que les différents fléchisseurs et extenseurs du poignet et des doigts.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un haltère léger pendant l’exercice.
- Pour un étirement plus doux, essayez de réaliser l’exercice sans utiliser l’autre main pour exercer une pression.
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