Curl à un bras à la poulie

Le curl biceps à un bras à la poulie est une variante des curls avec haltère et des curls à la barre à la poulie. Une différence importante par rapport aux curls avec haltère réside dans la manière dont la résistance est répartie plus uniformément pendant le mouvement. Cela ne signifie pas que la résistance reste constante. Elle varie selon l’angle auquel le câble est tiré. En raison du mouvement circulaire, cet angle change pendant l’exercice. Dans cette variante, où vous êtes dos à la colonne, la résistance se fait surtout sentir dans la première partie de l’exercice.

Il existe également une variante de cet exercice dans laquelle vous commencez face à la colonne (Curl à un bras à la poulie, face à la colonne). La majeure partie de la résistance se fait alors sentir plus tard dans le mouvement en raison de l’angle différent du câble.

Biceps Avant-bras Entraînement de force

Exécution du curl à un bras à la poulie

1
Choisissez le poids approprié sur la colonne de poulie et assurez-vous que la goupille est correctement verrouillée.
2
Fixez une poignée simple au câble.
3
Tenez-vous fermement debout, dos à la colonne. Placez les pieds à la largeur des épaules, côte à côte ou l’un devant l’autre (pour éviter d’être tiré vers l’arrière).
4
Saisissez la poignée, paume vers le haut. Gardez le coude contre le flanc.
5
Amenez la poignée reliée au câble vers l’avant et vers le haut en avançant uniquement l’avant-bras.
6
Poursuivez jusqu’à l’instant juste avant de perdre la tension dans le biceps en haut du mouvement.
7
Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.

Curl à un bras à la poulie (dos à la colonne)

Muscles actifs :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras (stabilisation du poignet)
Épaules (surtout la partie antérieure)
Sangle abdominale (stabilisation)

Technique du curl à un bras à la poulie

Évitez d’amener les bras à l’horizontale vers l’avant. Cela sollicite les épaules et crée un élan qui soulage justement les biceps (réduisant ainsi l’efficacité). Ne penchez pas le haut du corps vers l’avant pour réussir l’exercice ; choisissez plutôt un poids plus léger.

Si le câble est amené trop haut, vous perdez la tension dans les biceps, ce qui réduit l’efficacité.