Curl des biceps assis avec haltères
Le curl des biceps assis avec haltères est un exercice de musculation classique qui cible les biceps ainsi que plusieurs groupes musculaires secondaires. Cet exercice est idéal pour développer la force et la masse des bras, tout en améliorant la stabilité et la concentration.
Exécution
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1
Trouvez une position assise confortable sur un banc, les pieds fermement posés au sol.
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2
Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
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3
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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4
Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules.
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5
Contractez vos biceps au point le plus haut du mouvement.
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6
Expirez et abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce et développe les biceps.
- Améliore la force de préhension.
- Augmente la stabilité du coude et de l’épaule.
- Permet d’adapter l’intensité grâce à la variation du poids.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser un poids trop lourd, ce qui dégrade la technique.
- ! Écarter les coudes du corps pendant l’exercice.
- ! Abaisser les poids trop rapidement et sans contrôle.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le biceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont le brachial et le brachio-radial des avant-bras, ainsi que les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos.
Alternatives possibles
- Le curl des biceps debout pour solliciter davantage la stabilité.
- Les curls marteau pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Les curls au pupitre pour une exécution plus stricte et une meilleure isolation des biceps.
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