Seitstütz
Der Seitstütz ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln und die tiefer liegenden stabilisierenden Muskeln. Er eignet sich hervorragend, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.
Ausführung
-
1
Lege dich mit gestreckten Beinen auf die Seite.
-
2
Stütze dich auf deinen Unterarm und achte darauf, dass dein Ellbogen direkt unter deiner Schulter ist.
-
3
Hebe deine Hüfte an, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
-
4
Halte diese Position und spanne dabei deine Körpermitte an. Achte darauf, dass deine Hüfte nicht nach vorn oder hinten kippt.
-
5
Bleibe 20 bis 30 Sekunden in dieser Position und wechsle dann die Seite.
Vorteile
- Verbessert die Stabilität und Kraft der Körpermitte.
- Kann durch die Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskeln helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren.
- Verbessert Gleichgewicht und Körperhaltung.
- Kann durch die Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln helfen, den Taillenumfang zu reduzieren.
Häufige Fehler
- ! Hüfte absinken lassen: Achte darauf, dass deine Hüfte angehoben bleibt und eine Linie mit deinem Körper bildet.
- ! Ellbogen nicht unter der Schulter: Dies kann zu unnötiger Belastung der Schulter führen. Achte darauf, dass dein Ellbogen direkt unter deiner Schulter ist.
- ! Kopf hängen lassen: Halte deinen Nacken in einer neutralen Position, indem du deinen Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule hältst.
Beanspruchte Muskeln
Der Seitstütz trainiert hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, die Rückenstrecker sowie den mittleren und kleinen Gesäßmuskel.
Mögliche Varianten
- Seitstütz mit Beinheben: Für eine zusätzliche Herausforderung hebst du das obere Bein an, während du die Seitstützposition hältst.
- Seitstütz auf der Hand: Stütze dich statt auf dem Unterarm auf der Hand ab, um die Intensität zu erhöhen.
- Seitstütz-Dips: Senke aus der Seitstützposition die Hüfte leicht ab und hebe sie anschließend wieder an, um die Intensität zu erhöhen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
