Es gibt drei Arten von Aminosäuren: die essenziellen Aminosäuren, die semi-essenziellen Aminosäuren und die nicht essenziellen Aminosäuren. Essenzielle Aminosäuren müssen dem Körper über die Ernährung oder Supplemente zugeführt werden. Semi-essenzielle Aminosäuren hängen davon ab, ob der Körper sie bei Bedarf aus anderen Aminosäuren herstellen kann. Nicht essenzielle Aminosäuren kann der Körper aus anderen Aminosäuren bilden.

Die essenziellen Aminosäuren

Isoleucin

  • Eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA), die leicht aufgenommen und vom Muskelgewebe zur Energiegewinnung genutzt wird
  • Wird eingesetzt, um dem Abbau von Muskelgewebe bei geschwächten Menschen entgegenzuwirken
  • Wichtig für die Bildung von Hämoglobin

Leucin

  • Eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA), die zur Energiegewinnung genutzt wird
  • Hilft, den Abbau von Muskelprotein zu hemmen
  • Reguliert die Aufnahme von Neurotransmitter-Vorstufen durch das Gehirn und die Freisetzung von Enkephalinen, die die Weiterleitung von Schmerzsignalen an das Nervensystem bremsen

Lysin

  • Niedrige Konzentrationen können die Proteinsynthese verlangsamen, was Muskel- und Bindegewebe beeinträchtigen kann
  • Hemmt Viren. Wird bei der Behandlung von Herpes simplex eingesetzt
  • Lysin und Vitamin C bilden zusammen L-Carnitin, ein biochemisches Produkt, das dafür sorgt, dass Muskelgewebe Sauerstoff effizienter nutzen kann, was Muskelermüdung verzögert
  • Unterstützt das Knochenwachstum, indem es die Bildung von Kollagen (das faserartige Protein, aus dem Knochen bestehen), Knorpel und anderem Bindegewebe fördert

Methionin

  • Vorstufe (Ausgangspunkt) von Cystein und Kreatin
  • Kann den Antioxidantienspiegel (Glutathion) erhöhen und den Cholesterinspiegel im Blut senken
  • Hilft, giftige Abfallstoffe aus der Leber zu entfernen, und unterstützt den Aufbau von neuem Leber- und Nierengewebe

Phenylalanin

  • Die wichtigste Vorstufe von Tyrosin
  • Verbessert Lernen, Gedächtnis, Stimmung und Aufmerksamkeit
  • Wird bei der Behandlung bestimmter Formen von Depression eingesetzt
  • Ist ein wichtiges Element bei der Produktion von Kollagen
  • Unterdrückt Hunger

Threonin

  • Eine der Aminosäuren, die an Entgiftungsprozessen beteiligt sind
  • Hilft, Fetteinlagerungen in der Leber entgegenzuwirken
  • Wichtiger Bestandteil von Kollagen
  • Bei Vegetariern häufig auf einem niedrigen Niveau

Tryptophan

  • Vorstufe des wichtigen Neurotransmitters (Nervensignalüberträgers) Serotonin, der eine beruhigende Wirkung auslöst
  • Stimuliert die Ausschüttung von Wachstumshormonen
  • Ist nur über natürliche Lebensmittel erhältlich

Valin

  • Eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA)
  • Wird nicht in der Leber verarbeitet, sondern leicht in die Muskeln aufgenommen
  • Beeinflusst die Aufnahme anderer Neurotransmitter-Vorstufen im Gehirn (Tryptophan, Phenylalanin und Tyrosin)

Die semi-essenziellen Aminosäuren

Arginin

  • Kann die Ausschüttung von Insulin, Glukagon und Wachstumshormonen erhöhen
  • Hilft bei der Rehabilitation nach einer Verletzung, bei der Bildung von Kollagen und bei der Stimulation des Immunsystems
  • Vorstufe von Kreatin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA: ein Neurotransmitter im Gehirn)
  • Kann die Anzahl der Spermienzellen erhöhen und die Empfindlichkeit von T-Lymphozyten steigern

Cystin

  • Macht gefährliche Stoffe in Kombination mit Asparaginsäure und L-Citrullin unschädlich
  • Hilft, Schäden durch Alkohol- und Tabakkonsum vorzubeugen
  • Stimuliert die Aktivität weißer Blutkörperchen

Histidin

  • Einer der wichtigsten Stoffe in der Haut, die ultraviolettes Licht aufnehmen
  • Wichtig für die Bildung roter und weißer Blutkörperchen und wird bei der Behandlung von Blutarmut eingesetzt
  • Wird bei der Behandlung von Allergien, rheumatischer Gelenkentzündung und Magengeschwüren eingesetzt

Tyrosin

  • Vorstufe der Neurotransmitter Dopamin, Norepinephrin und Epinephrin sowie von Schilddrüsenhormonen, Wachstumshormonen und Melanin (dem Pigment, das für Haut- und Haarfarbe verantwortlich ist)
  • Wirkt antidepressiv

Die nicht essenziellen Aminosäuren

Alanin

  • Wichtiger Bestandteil des Bindegewebes
  • Wichtiges Zwischenprodukt im Glukose-Alanin-Zyklus, der Muskeln und anderem Gewebe ermöglicht, Energie aus Aminosäuren zu gewinnen
  • Hilft beim Aufbau des Immunsystems

Asparaginsäure

  • Hilft, Kohlenhydrate in Muskelenergie umzuwandeln
  • Bildet Immunglobuline und Antikörper für das Immunsystem
  • Senkt den Ammoniakspiegel nach dem Training

Cystein

  • Trägt zu starkem Bindegewebe und antioxidativen Gewebereaktionen bei
  • Hilft bei Regenerationsprozessen, stimuliert die Aktivität weißer Blutkörperchen und hilft, Schmerzen bei Entzündungen zu reduzieren
  • Wichtig für die Bildung von Haut und Haar

Glutaminsäure

  • Eine wichtige Vorstufe von Glutamin, Prolin, Ornithin, Arginin, Glutathion und GABA
  • Eine potenzielle Energiequelle
  • Wichtig für den Stoffwechsel im Gehirn und für die Verarbeitung anderer Aminosäuren

Glutamin

  • Die am häufigsten vorkommende Aminosäure
  • Spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Immunsystems
  • Eine wichtige Energiequelle, besonders für die Nieren und den Darm während einer Kalorienrestriktion (Diät)
  • Nahrung für das Gehirn, die das Gedächtnis unterstützt und Intelligenz und Konzentration anregt

Glycin

  • Hilft bei der Bildung anderer Aminosäuren und ist Bestandteil von Hämoglobin und Cytochromen (Enzyme, die bei der Energieproduktion eingesetzt werden)
  • Hat eine beruhigende Wirkung und wird manchmal bei der Behandlung manisch-depressiver und aggressiver Menschen eingesetzt
  • Bildet Glukagon, das Glykogen mobilisiert
  • Kann das Verlangen nach Zucker verringern

Ornithin

  • Kann in hohen Dosierungen bei der Ausschüttung von Wachstumshormonen helfen
  • Hilft bei Immun- und Leberfunktionen
  • Unterstützt Heilungsprozesse

Prolin

  • Ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung von Bindegewebe und Herzmuskulatur
  • Kann direkt für Muskelenergie genutzt werden
  • Wichtiger Bestandteil von Kollagen

Serin

  • Wichtig für die Energieproduktion in den Zellen
  • Hilft bei Gedächtnis- und Nervensystemfunktionen
  • Hilft beim Aufbau des Immunsystems durch die Bildung von Immunglobulinen und Antikörpern

Taurin

  • Hilft bei der Aufnahme und dem Abbau von Fetten
  • Wirkt wahrscheinlich als Neurotransmitter in einigen Bereichen des Gehirns und der Retina