Balance finden in Fitness und Bodybuilding

Es gibt Fälle, in denen Menschen bei Training und Ernährung übertreiben. Sie opfern alles für einen besseren Körper und wägen keinen Moment ab, ob das alles überhaupt wert ist. Besonders traurig ist das in den Fällen, in denen jemand ein so verzerrtes Selbstbild hat, dass Zufriedenheit mit dem eigenen Körper nie eintritt. Oprah würde sagen: "Wenn du mit all der Zeit, Mühe und den Opfern noch nicht zufrieden mit dem Ergebnis bist, liegt das Problem wahrscheinlich nicht beim Ergebnis, sondern bei der Zufriedenheit selbst. So hart du dann auch trainierst und so viel Brokkoli, Süßkartoffel und Hähnchen du auch isst, du wirst nie glücklich sein."

Demgegenüber steht das Risiko, mit jedem Ergebnis zufrieden zu sein. Ein Hängebauch, verursacht durch die Couch? "Kein Problem, Mann, ich bin glücklich und zufrieden mit dem, was ich bin." Wenn du mit allem zufrieden bist, bist du natürlich nie motiviert, die Verbesserungen umzusetzen, zu denen du potenziell in der Lage bist.

Balance ist relativ

Das sind natürlich die Extreme: Menschen, die überhaupt nichts für einen guten Körper tun, und andere, die alles für ihren Körper tun und ihm die allerhöchste Priorität geben. Was ist nun ein guter Mittelweg, eine gute Balance?

Das ist natürlich relativ. Erstens müssen manche für dasselbe Ergebnis viel weniger Aufwand betreiben als andere und umgekehrt. Der eine kann einen Sixpack haben und ein Sozialleben, während ein anderer für ein Waschbrett leben muss wie ein Spartaner. Es geht dann nicht so sehr darum, welches Ergebnis du anstrebst, sondern wie viel Mühe du aufbringen musst, um dieses Ergebnis zu erreichen.

Aber es gibt auch nicht die eine Antwort auf die Frage: "Wie viel Zeit und Mühe ist normal, um sie in deinen Körper zu investieren?" Das hängt schließlich davon ab, welche anderen Dinge du dafür opfern musst. Wenn du jede Menge Zeit hast, wirkt fünfmal Training pro Woche weniger obsessiv, als wenn du es mit aller Macht in eine Routine aus Arbeit, Familie und anderen Hobbys quetschst. Eigentlich hast du keine Zeit, aber trotzdem "musst" du trainieren gehen, was zu Stress führt. Bei dir und bei den Menschen um dich herum. Auch wenn es um Ernährung geht. Nie gemütlich mitessen, sondern immer mit deinem eigenen Essen dazusitzen, was es nicht immer geselliger macht.

200 Euro im Monat für Supplements auszugeben ist in Ordnung, wenn du ein gut gefülltes Bankkonto hast und Single bist. Hast du jedoch eine Freundin oder einen Partner und Kinder, wirst du dich doch regelmäßig fragen, ob dieses Geld die beste Verwendung gefunden hat. Zehnmal ins Kino, viermal essen gehen oder 2 Millimeter größere Bizepse? Und dabei gehst du schon davon aus, dass all diese Supplements auch tatsächlich wirken.

Balance ist subjektiv

Was du normal findest, kann ein anderer obsessiv finden. Aber dieser andere "versteht dich nicht", "hat keine Ahnung von Fitness und Ernährung" und kann dir daher nichts Sinnvolles sagen.

Wenn jemand nichts von "deiner Welt" weiß, neigst du schnell dazu zu denken: "Was weißt du schon?" und seine Meinung zu ignorieren. Aber was, wenn du selbst nicht mehr objektiv beurteilen kannst, ob du nicht zu weit gehst? Dann brauchst du doch die Meinung anderer.

"Muscle dysmorphia" oder umgekehrte Anorexie, wenn du dich selbst immer nur zu klein findest und kein realistisches Selbstbild mehr hast. Umgekehrte Anorexie ist zwar nicht die wissenschaftliche Bezeichnung, aber eine bessere Beschreibung des Problems. Wenn jemand mit Bierbauch zu jemandem mit Anorexie sagt, dass diese Person zu dünn ist, kann er damit trotz seines eigenen Bierbauchs völlig recht haben. Jemand, der nie trainiert, kann trotzdem noch gut erkennen, dass du deutlich muskulöser bist als die durchschnittliche Person (und "das" Schönheitsideal), während du dich selbst nie groß genug findest. Du brauchst solche Menschen dringend, um dein Gleichgewicht zu bewahren, trotz oder gerade wegen ihrer Unwissenheit. Und ich weiß, dass sie wirklich sehr irritierend sein können. Du kannst auch einen anderen Bodybuilder, jemanden aus "deiner Welt", fragen, ob du bei Training und Ernährung nicht übertreibst. Du kannst dich jedoch fragen, wie gut der Rat ist, den eine Person mit Anorexie einer anderen Person mit Anorexie geben würde. Du wirst also beide brauchen und sie ständig gegeneinander abwägen müssen, um Perspektive zu behalten.

"Ziele setzen"

Es ist sehr beliebt, den Rat zu geben, "Ziele zu setzen". Es ist auch per Definition ein guter Rat, wenn die höchste Priorität darin besteht, ein konkretes Ergebnis zu erreichen. Statt "eine gute Figur" setzt du dir zum Beispiel als Ziel, innerhalb eines bestimmten Zeitraums einen bestimmten Körperfettanteil oder ein bestimmtes Körpergewicht zu erreichen.

Wie gesagt, unterscheidet sich jedoch von Person zu Person, wie groß die relative Anstrengung ist, die dafür erbracht werden muss. Du kannst zum Beispiel merken, dass du dich dafür in einen "Fitness Freak" verwandeln musst (hohes Ziel/weniger Veranlagung) und dieses Label anschließend stolz um jeden Preis tragen.

Ich habe schon einmal beschrieben, wie du dir auch eine Anstrengungsverpflichtung als Ziel setzen kannst. Dann drehst du die ganze Geschichte um. Welchen Platz finde ich, dass Training und Ernährung in meinem Leben haben sollten? "Dreimal pro Woche trainieren und eine Ernährung, die zwar herausfordernd, aber nicht erschöpfend ist. Ich sorge dafür, dass die Basis stimmt, erlaube mir aber ab und zu einen Ausflug." Du hast dann keine Ahnung, zu welchem Ergebnis das führen wird, aber was auch immer es ist, es passt auf die richtige Weise in dein Leben.

Was ist letztlich wichtiger: das Ziel oder die Reise? Es ist eine persönliche Abwägung, aber ich versuche, beides in Balance zu halten. Ich möchte nicht mit einem schönen Kreuzfahrtschiff in Syrien landen, aber auch nicht in einem Ruderboot ins Paradies fahren.