"Ich hasse Crossfit"

Wer hoch hinauswächst, bekommt viel Gegenwind. Ich glaube, ich habe den Vergleich zwischen Justin Bieber und Crossfit schon einmal gemacht: you love it, or hate it. Crossfit hat in den vergangenen Jahren ein enormes Wachstum erlebt und gilt für dieses Jahr sogar als „Fitnesstrend Nr. 1“. Mit diesem Popularitätszuwachs steigt jedoch auch die Abneigung gegen Crossfit. Immer häufiger höre ich Menschen über Crossfit und Crossfitter klagen.

Crossfit, gekommen, um zu bleiben?

Warum sind manche Menschen so vehement gegen Crossfit? Dafür gibt es mehrere Gründe, die ich gerne behandle. Im Gegensatz zu den meisten Artikeln, die ich schreibe, ist dies keine wissenschaftlich fundierte Geschichte mit fünfzig+ Verweisen auf Studien. Dies ist ein Ventil für die Irritation und Frustration, die ich und so viele mit mir seit dem Aufstieg von Crossfit ertragen mussten. Also eine Menge Gegeifer und Gemotze, du bist gewarnt.

Bist du Crossfit-Fan (kann ja sein, Bieber hat schließlich auch welche) und schnell beleidigt? Dann lies lieber nicht weiter. Wenn Crossfitter aber wirklich die Die-hards sind, die sie behaupten zu sein, solltest du etwas einstecken können. Lies dann ruhig weiter, vielleicht lernst du noch etwas, womit du einige dieser Irritationen vermeiden kannst.

Erst ein positiver Punkt

Ich habe gelernt, immer zuerst auf das Positive zu schauen, bevor man etwas niedermacht, also hiermit: Was ich an Crossfit als enorme Leistung sehe, ist die Art und Weise, wie das System Millionen Menschen begeistern kann. Besonders der Anteil der Frauen fällt dabei auf. Noch nie habe ich so viele Frauen so hardcore trainieren sehen. Deadlifts, Squats, Push-ups, Powerlifting-Elemente usw. Die restliche Fitnessbranche tut gut daran, sich anzusehen, wie Crossfit es schafft, Frauen für diese Trainingsmethoden zu begeistern, die seit Jahrzehnten existieren, aber noch nie zuvor in dieser Gruppe so beliebt waren.

So, da das nun gesagt ist, darf ich mal ordentlich klagen.

Verirrte Crossfitter

Am vergangenen Montag trainierte ich bei Basicfit Purmerend. Die am häufigsten gehörte Beschwerde dort ist der große Andrang. Man hat kaum einen Quadratmeter pro Mann, um sein Ding zu machen. Dieses „Ding“ ist normalerweise Fitness und Bodybuilding nach Studio-Etikette. Die ungeschriebenen Regeln sorgen dafür, dass das Training im Fitnessstudio trotz der Anwesenheit anderer angenehm bleibt.

Obwohl Crossfit offiziell in einer Crossfit-„Box“ stattfindet, einem für Crossfit eingerichteten Raum, trainieren viele Crossfitter auch in normalen Fitnessstudios. Das bedeutet, dass neben traditionellem Krafttraining und Cardio nun plötzlich Menschen Box-Jumps machen, Purzelbäume schlagen, die seltsamsten Bewegungen an den Pull-up-Bars ausführen, Seilspringen und was weiß ich noch alles von der Website crossfit.com pflücken. Ohne auf das System der Übungen und die Übungen selbst einzugehen (keine Sorge, das kommt gleich), möchte ich hier sagen: Das ist alles völlig in Ordnung, aber nicht im Fitnessstudio! Warum glaubst du, dass Greg Glassman, der Gründer von Crossfit, und seine Klienten aus so vielen Fitnessstudios herausgeworfen wurden, bevor er dafür seinen eigenen Raum einrichtete?

Wann steht endlich wieder ein Studiobetreiber auf und sagt: „Kein Crossfit erlaubt“? Ich gehe doch auch nicht auf einem Fußballplatz Speerwerfen oder Dame spielen. Die Chance, dass ein Studiobetreiber Crossfit in seinem Gym verbietet, ist klein. Ganz zu schweigen von einem Basicfit, wo offenbar alles den Einnahmen weichen muss und es mehr Mitglieder als Platz gibt. Das sorgt jedoch für die nötigen Irritationen, und ich bin sicher nicht der Einzige, der manchmal den Drang hat, den Erstbesten, der noch einen einzigen f#cking Muscle-up macht, mit einer Langhantel von der Pull-up-Bar zu prügeln. Vor allem, wenn sie das Ding eine Stunde lang blockieren, statt der üblichen drei bis vier Sätze pro Mann.

Darunter werden übrigens auch eine Menge Calisthenics-Fans sein. Keine Sorge, die dürfen sich ebenfalls angesprochen fühlen. Ich weiß, dass es die Niederlande sind und das Wetter nicht immer optimal ist, aber geht doch auf einem Spielplatz spielen, wenn ihr eine Stunde lang an Stangen hängen wollt. Gibt es in deiner Nähe keine Möglichkeit dafür? Dann stell eine Petition auf oder werde auf andere Weise aktiv, um deine Gemeinde dazu zu bewegen, so etwas aufzustellen. Es würde mich nicht wundern, wenn es heutzutage mehr Crossfitter und Calisthenics-Fans gibt als Skater. Gemeinden können in ihrer (Jugend-)Politik durchaus etwas Hilfe gebrauchen, indem man sie darauf hinweist.

Crossfit ist nicht neu

Eine weitere häufige Beschwerde lautet, dass Crossfit den Systemen, die seit Jahrzehnten bestehen, im Grunde nichts Neues hinzufügt. Viele Bestandteile stammen u. a. aus Powerlifting, Strongman, Bodybuilding, HIIT, Calisthenics und Turnen und scheinen in den Trainings (Workout of the Day, WODs) völlig willkürlich miteinander kombiniert zu werden. Die Philosophie dahinter ist, dass dies dafür sorgt, dass du deine Leistungsfähigkeit über ein breites Spektrum von Aktivitäten verbesserst.

Funktionelles Training bedeutet jedoch, dass du spezifisch für die Funktion trainierst, die du verbessern willst. Funktionen, von denen du glaubst, dass du sie regelmäßig ausführen musst. Das können alltägliche Bewegungen sein, aber auch spezifische Bewegungen, die du in bestimmten Sportarten ausführst. Zugegeben: Wenn man sehr viele verschiedene Dinge macht, wird man in all diesen Dingen besser. Die Dinge, die man bei Crossfit trainiert, sind jedoch nicht funktionell in dem Sinne, dass man zum Beispiel bei körperlich schwerer Arbeit weniger Verletzungen bekommt, geschweige denn, wenn man einen Bürojob hat. Die Übungen gehen in ihrer Intensität nämlich weit über das hinaus, was nötig ist, um dich für deine normalen täglichen Aktivitäten zu wappnen.

Auch wenn du trainierst, um in bestimmten Sportarten besser zu werden, nutzt du deine Zeit viel besser, indem du gezielt auf diese Sportart trainierst. Während Übungen wie Box-Jumps zum Beispiel deine Explosivität für Fußball verbessern können, trägt das Klettern an Seilen wenig zu deinen Chancen bei, den Ball ins Tor zu bekommen.

Keine Struktur bei Crossfit

Ein weiterer Vorwurf lautet, dass es in der Gestaltung der Trainings keine Struktur gibt. Das ist logisch, da es keine Trainingspläne gibt. Die „WODs“ sind die täglichen Trainingsroutinen, die von der Website crossfit.com übernommen werden können, aber auch lokal von Instruktoren erdacht werden können.

Ein guter Trainingsplan schaut weiter als nur auf einen Tag und berücksichtigt die Ruhe, die für die Erholung nötig ist. In Fitness und Bodybuilding sorgen Trainingssplits dafür, dass du zum Beispiel nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe intensiv trainierst. Damit soll verhindert werden, dass deine Muskeln sich nicht erholen können, dadurch nicht an Kraft und Masse zunehmen, sondern stattdessen das Risiko für Übertraining steigt, die Leistungen schlechter werden und die Verletzungsgefahr größer wird.

Hohe Verletzungsgefahr

Wo wir gerade bei Verletzungen sind. Diese Woche stand ich mit einem anderen Bodybuilder im Gespräch, und zwischendurch sahen wir kopfschüttelnd Crossfittern zu, die Kabelübungen mit wertloser Form machten. Außerdem machten sie das explosiv, obwohl Kabel dafür nicht gedacht sind. Durch die plötzliche Zugkraft können sie schließlich reißen. Wir hörten das Knallen der Gewichte, die immer wieder herunterfielen, und warteten auf ein Knackgeräusch, entweder vom reißenden Kabel oder von einer Wirbelsäule. Insgeheim hofften wir auf Letzteres, da das Kabel nichts dafür kann, dass damit so idiotisch trainiert wird.

Die am häufigsten gehörte Beschwerde von Fitness-Profis über Crossfit ist daher die hohe Verletzungsgefahr durch die unstrukturierte Trainingsweise und den Mangel an Differenzierung zwischen Teilnehmern verschiedener Leistungsniveaus.

Vor einiger Zeit schrieb ich einen Artikel anlässlich einer Studie, deren Fazit lautete, dass die Zahl der Verletzungen bei Crossfit nicht höher liegt als zum Beispiel bei Powerlifting, Gewichtheben und Turnen.

Es wurde eine Verletzungsrate von 3,1 pro 1000 Trainingsstunden berechnet. Es wurden keine Fälle von Rhabdomyolyse gemeldet. Die Verletzungsraten beim Crossfit-Training entsprechen den in der Literatur berichteten Raten für Sportarten wie olympisches Gewichtheben, Powerlifting und Gymnastik und liegen niedriger als bei kompetitiven Kontaktsportarten wie Rugby Union und Rugby League. Schulter- und Wirbelsäulenverletzungen überwiegen; Fälle von Rhabdomyolyse wurden nicht erfasst. Nach unserem Wissen ist dies die erste Arbeit in der Literatur, die Verletzungsraten und -profile bei der Teilnahme an Crossfit detailliert beschreibt.

-P. Hak, All Wales Trauma and Orthopaedic Training Program, Cardiff

In dem Artikel darüber äußerte ich meine Zweifel an der Repräsentativität der Studie wegen der kleinen Zahl von Befragten (132) im Fragebogen zu Verletzungen. Diese Zahl ist jedenfalls zu klein, um speziell etwas über die Zahl der Fälle von Rhabdomyolyse (sehr schneller Abbau von Muskelmasse) zu sagen, weil dies (in den USA) normalerweise nur bei 0,008% der Bevölkerung vorkommt. Man braucht normalerweise also mehr als 10.000 Menschen, um einen Fall von Rhabdomyolyse anzutreffen. Crossfit müsste es also schon sehr bunt treiben, damit unter einer so kleinen Zahl von Menschen Fälle von Rhabdomyolyse vorkommen.

Noch wichtiger: Das Ergebnis widerspricht den Erfahrungen von Ärzten, Physiotherapeuten und Chiropraktikern, die berichten, dass ihr Kundenstamm dank Crossfit plötzlich gewachsen ist.

Crossfit-Instruktoren: Zertifizierung in zwei Tagen

Ich fand die Ausbildung zum Fitness-Dozenten (I) der AALO schon etwas dürftig. Ich absolvierte sie, um der Tatsache, dass ich Artikel für diese Seite schreibe, etwas Validität zu geben. Eigene Erfahrung und Wissen, das ich durch Recherche für diese Artikel gesammelt hatte, waren jedoch viel größer als das, was im Kurs Fitness-Dozent I zu lernen war, für den etwa sechs Monate Studienzeit als Richtwert galten.

Man kann sich vorstellen, dass ich dann erst recht nicht beeindruckt bin von Instruktoren, die ihre Zertifizierung nach einem Workshop von nur zwei Tagen erhalten. Dahinter steckt meiner Meinung nach auch einfach ein kommerzieller Gedanke. Die AALO verdient an den von ihr ausgebildeten Fitness-Profis nichts mehr, sobald sie ihre Zertifizierung erhalten haben. Um eine eigene Crossfit-Box zu eröffnen, musst du $3.000,- pro Jahr für eine Lizenz bezahlen, damit du den Namen Crossfit auf die Fassade deiner „Crossfit-Box“ schreiben darfst. Ein langwieriger Zertifizierungskurs schafft eine Hürde für die Eröffnung neuer Crossfit-Boxen.  Angesichts der Tatsache, dass es weltweit bereits mehr als 5000 gibt und Glassman allein daran schon über 150.000 pro Jahr verdient, kann man sehen, dass dies kommerziell erfolgreich ist. Eine längere Ausbildung bedeutet weniger Filialen und damit weniger Einnahmen für den Mann hinter Crossfit.

Wenn Crossfit ernst genommen werden will, müssten die Ausbildungsanforderungen deutlich angehoben werden. Solange Crossfit jedoch so beliebt ist wie jetzt, darf man sich allerdings fragen, wie wichtig die Meinung anderer überhaupt ist.

Schlechte Technik bei Crossfit

Dass sie eine schlechte Technik haben, kann man auch von Tausenden Menschen sagen, die in einem Fitnessstudio mit dem überall präsenten Basic-Konzept trainieren und ohne Betreuung loslegen. Es ist jedoch ein Stück schlimmer, wenn dies unter Anleitung eines Instruktors passiert.

Die technischen Fehler sind außerdem dem System inhärent, in dem man permanent seine Leistungen misst. Wenn es dir wichtiger ist, 20 Muscle-ups zu schaffen, als deine Rückenmuskulatur maximal zu belasten, ist es nicht seltsam, dass sich alle wie ein Schwingaffe hochziehen, um leichter nach oben zu kommen. Mehr noch: Genau so wird es beigebracht.

Die Kombination aus hoher Intensität und schlechter Technik ist ein Rezept für eine Katastrophe.

„Crossfit ist ein Kult“

So beschrieb es mir jemand, als er mir seine Unzufriedenheit über die zunehmende Popularität von Crossfit mitteilte. Auf dem Bild rechts siehst du, dass er nicht der Einzige ist, der so darüber denkt.

„Ein Kult ist die Verehrung einer bestimmten Gottheit, eines Gegenstands oder Idols“ (wiki). Daneben sehe ich selbst die Züge einer Sekte in der Art, wie Crossfitter sich gegenüber anderen darstellen und welche Rolle sie Crossfit in ihrem Leben geben.

Bodybuilder sagen auch oft genug, dass Bodybuilding ein Lifestyle ist. Ich habe jedoch noch nie einen Bodybuilder erlebt, der so verrückt war, als Teil seiner Hochzeit Squats und Bankdrücken zu machen. Weil die Leute mir nicht glaubten, als ich sagte, dass ein Paar einen Workout of the Day als Teil seiner Hochzeit absolvierte, machte ich mich auf die Suche nach dem Foto. Was ich selbst nicht glauben konnte, war die große Zahl von Fotos verschiedener „Crossfit Weddings“, die ich anschließend fand.

Crossfit scheint wirklich etwas zu sein, worauf Menschen unglaublich stolz sind, weil sie Teil davon sind. Das wird für sie sehr positiv wirken, weil es die Motivation erhöht, kann auf andere aber überenthusiastisch und irritierend wirken. So wie es schön für Spongebob ist, dass er Lust hat, zur Arbeit zu gehen, für Eltern aber furchtbar ist, diese nervige Stimme dreifach zu hören: „Ich bin bereit“. Oder der Kollege, der um drei Uhr nachts E-Mails mit Protokollen verschickt, um allen zu zeigen, wie engagiert er oder sie ist.

Professioneller Neid?

Wie ich am Anfang schon sagte, ist ein großer Teil des Gemeckers über Crossfit der Popularität zu verdanken. Wenn Greg Glassman „sein System“ in Los Angeles behalten hätte, hätte schließlich niemand davon gehört und niemand hätte sich daran stören können.

Jetzt, da Crossfitter die Fitnessstudios überfluten und Crossfit besonders unter Frauen ein beispielloses Maß an sportlichem Fanatismus ausgelöst hat, sind wir natürlich als übrige Fitness-Profis einfach stinkneidisch.

Obwohl wir gute Gründe haben, das System inhaltlich anzugreifen, tun wir das vor allem, weil wir nicht verstehen, warum es „uns“ nicht gelungen ist, dieselbe Begeisterung für traditionellere Fitness und Krafttraining auszulösen. Als in einer Umfrage herauskam, dass HIIT (High Intensity Interval Training) als Trend Nr. 1 für 2014 vorhergesagt wurde, konnte der Forscher, der die Ergebnisse beschrieb, das Wort Crossfit nicht einmal über die Lippen bringen, als ginge es um Voldemort. Ein anderer Analyst, der sehr wohl beschrieb, dass dies der Einfluss von Crossfit sein müsse, ließ darauf natürlich sofort die üblichen Kritiken an Crossfit folgen.

Wer hoch hinauswächst, bekommt nun einmal viel Gegenwind. Solange Crossfit weiter an Popularität gewinnt, werden auch die Kritiken weiter zunehmen.

Greg Glassman, Gründer von Crossfit, nicht gerade ein Role Model

Obwohl ich seinen Geschäftssinn bewundere, würde Greg Glassman mich als Sportler nun wirklich nicht motivieren. Wenn du als Gründer eines neuen Fitness-Systems schlechter aussiehst als all die Menschen, die es befolgen, ist das meiner Meinung nach keine gute Sache. Das Alter ist dabei keine Ausrede. Schau dir nur Larry Scott an, den Bodybuilder, der 1965 den ersten Mr. Olympia gewann (rechts). Heute ist er noch immer ein großer Botschafter für Bodybuilding, indem er Vorträge hält, vor allem aber durch seinen Körper, der noch immer besser ist als der des durchschnittlichen 20-Jährigen.

Daran kann sich Greg Glassman also ein Beispiel nehmen. Um den Mann in die Lage zu versetzen, sein System nach all der Kritik hier zu verteidigen und zugleich meine letzte Kritik zu unterstreichen, siehst du unten ein Video, in dem er auf die vermeintlichen Vorteile von Crossfit eingeht. Schau dir Larry Scott (65 Jahre) oben rechts und Greg Glassman unten (jetzt 57, auf dem Foto etwas jünger) an.

Hoffnung für Crossfit in der Zukunft

Wenn Crossfit nicht an seinem eigenen Erfolg zugrunde gehen will, durch Prügeleien mit Bodybuildern in Fitnessstudios, die nicht zu ihrem Training kommen, Instruktoren, die den Unterschied zwischen Bizeps und Trizeps nicht kennen, und Krankenhäuser, die klagen, dass Crossfitter all ihre Dialysegeräte belegen, dann sind einige Verbesserungen zu empfehlen. Beschränkt Crossfit-Aktivitäten auf Räume, die dafür bestimmt sind, gebt Instruktoren eine ordentliche Ausbildung und erstellt Trainingspläne, die die notwendige Ruhe berücksichtigen.

Es ist wahrscheinlich klar, dass ich mir für diesen Artikel ein gewisses Maß an Übertreibung erlaubt habe. Dem steht gegenüber dass ich den Einfluss von Crossfit anerkenne, indem ich es als eigene Kategorie in das Menü dieser Website aufgenommen habe. Das zeigt, dass ich trotz meiner Bedenken in dieser Hinsicht bereit bin, meine Unterlegenheit einzugestehen.

Referenzen

• Hak, Paul Taro MBChB, MRCS; Mr; Hodzovic, Emil MBChB; Dr; Hickey, Ben MBChB, MRCS; Mr. The nature and prevalence of injury during crossfit training. Journal of Strength & Conditioning Research: POST ACCEPTANCE, 22 November 2013. doi: 10.1519/JSC.0000000000000318