Neben Wasser und Tee gehört Kaffee definitiv zu den meistkonsumierten Getränken weltweit. Bis zu 90 % der Europäer und Nordamerikaner betrachten sich als tägliche Kaffeekonsumenten. Das ist nicht verwunderlich, denn allein in den Niederlanden werden täglich nicht weniger als 6,5 Millionen Liter Kaffee konsumiert. Im Durchschnitt trinken wir pro Person und Jahr etwa 148 Liter Kaffee, was 3 Tassen Kaffee pro Tag entspricht.
Kaffee gibt es in allen Formen und Größen. Von Espresso bis Latte Machiato und von Eiskaffee bis Kaffee mit Milch, weißer Schokolade und Schlagsahne. Die Kalorienaufnahme einer Tasse Kaffee kann daher 600 kcal pro Tasse überschreiten. Das ist so viel wie ein durchschnittliches Abendessen. Doch Kaffee kann aufgrund des enthaltenen Koffeins einen positiven Einfluss auf Sportler haben. Welche positiven Auswirkungen Kaffee auf Ihre sportliche Leistung haben kann, lesen Sie in diesem Artikel.
Was sind die Vorteile von Kaffee?
Kaffee ist berühmt und berüchtigt für sein Koffein. Koffein ist ein Stimulans und kann zu größerer Aufmerksamkeit, besserer Konzentration und weniger Müdigkeit beitragen. Es stimuliert das Nervensystem. Daher die Assoziation mit Kaffee und Wachbleiben.
Früher stand Koffein als Wachmacher auf der Dopingliste von Sportlern, doch seit 2004 ist das nicht mehr der Fall. Seitdem nutzen viele Spitzen- und Freizeitsportler Koffein als Ergänzung und leistungssteigerndes Hilfsmittel. Viele Studien zeigen, dass Koffein durch seine positiven Auswirkungen auf Aufmerksamkeit, Konzentration und Müdigkeit tatsächlich die Leistung steigern kann.
Die Wirkung des Koffeins im Kaffee beginnt je nach Alter und Gewicht nach etwa 15 bis 40 Minuten. Die Wirkung kann bis zu 4 Stunden nach der Einnahme anhalten. Bei Freizeitsportlern kann 1 Tasse Kaffee vor dem Training die Aufmerksamkeit verbessern. Nach 1-3 Tassen kann sich der Kaffee je nach Körpergewicht positiv auf die Ausdauer auswirken.
Tasse Kaffee vor dem Training
Obwohl eine Tasse Kaffee vor dem Training zu einer besseren Leistung führen kann, hat ein übermäßiger Kaffeekonsum (>6 Tassen pro Tag) natürlich auch Nachteile.
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Beispielsweise müssen Menschen mit hohem Blutdruck vorsichtig sein. Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihr Blutdruck vorübergehend noch weiter an. Das ist eine logische und unschuldige Konsequenz der Bemühungen. Allerdings kann Koffein zu einem weiteren Anstieg des Blutdrucks führen und diese Wirkung kann bis zu 4 Stunden nach der Einnahme anhalten. Regelmäßiger Kaffeekonsum führt daher immer zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Kennen Sie Bluthochdruck und trinken Sie viel Kaffee? Bitte lassen Sie sich hierzu von einem Sporternährungsberater gut informieren.
Da Koffein die Eigenschaft hat, Müdigkeit zu reduzieren, kann Kaffee zu einer schlechteren Nachtruhe führen. Vor allem, wenn kurz vor dem Schlafengehen Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk getrunken wird. Eine gute Nachtruhe ist für Menschen, die Sport treiben, von entscheidender Bedeutung. In der Ruhephase kann sich Ihr Körper vom Training erholen. Wir können daher sagen, dass gestörter Schlaf zu einer weniger optimalen Erholung führt. Darüber hinaus führt die Müdigkeit am nächsten Tag dazu, dass Sie eher dazu neigen, koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen, um wieder wach zu bleiben. Wenn Sie diesbezüglich empfindlich sind, geraten Sie möglicherweise in eine Art Zirkel.
Müdigkeit ist auch ein Risiko für die Entwicklung von „Naschen“. Der Körper braucht Energie und setzt diese in den Bedarf nach größeren Portionen an Essen, Süßigkeiten, Keksen und anderen Leckereien um! Es ist also eine Schande!
Wie viel Kaffee sollte ich vor dem Training trinken?
Es schadet sicherlich nicht, bei sportlichen Aktivitäten ein paar Tassen Kaffee zu sich zu nehmen. Halten Sie den Kaffeekonsum auf normale Mengen. Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Wirkung bei einer Koffeinaufnahme von 3 bis 6 mg Koffein pro Kilo Körpergewicht optimal sein kann. Darüber hinaus steigert sich die Leistungsfähigkeit nicht weiter und das zusätzliche Koffein hat keinen positiven Einfluss mehr auf die Leistungsfähigkeit. Das entspricht tatsächlich 2 bis 3 Tassen Kaffee pro Tag.
Es besteht natürlich die Möglichkeit, dass Sie bereits 2 Tassen oder mehr Kaffee pro Tag trinken. Der Körper kann sich dann an diese Koffeinaufnahme gewöhnen und dadurch kann die positive Wirkung ausbleiben oder weniger stark ausgeprägt sein. Daher ist die Wirkungswahrscheinlichkeit bei einer Abstinenz von mindestens 12 Stunden am größten.
Zusammengefasst: Wenn Sie Kaffee zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung nutzen möchten, tun Sie dies in einer Dosierung von 2 bis 3 Tassen pro Tag. Wenn Sie diese Mengen pro Tag bereits zu sich nehmen, die positive Wirkung von Koffein aber dennoch für Ihr Training nutzen möchten, achten Sie darauf, mindestens 12 Stunden lang keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen.
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