Visualisieren

Sprinter, die sich durch Visualisierung mental „aufpumpen“, sind im 10-Meter- und 30-Meter-Sprint schneller. This is the outcome of a soon-to-be published study in the Journal of Strength & Conditioning Research (1). Die Ergebnisse wurden bereits online veröffentlicht. Ich hielt dies für einen guten Grund, nicht nur diese Forschung über die Vorteile der Visualisierung zu diskutieren, sondern auch einen Blick auf vergleichbare Studien zum Krafttraining zu werfen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Visualisierung im Krafttraining?
Sprinten Sie nach der Visualisierung schneller
Ergebnisse visualisieren
Auswirkungen der mentalen Vorbereitung vs. Entspannung
„Kein Unterschied zwischen mentaler Vorbereitung und Entspannung beim Kniebeugen“
Visualisieren ist nicht für jede Sportart geeignet
Visualisieren im Fitness- und Krafttraining
„Was auch immer der Geist sich vorstellen und glauben kann, das kann der Geist erreichen“
„Diejenigen, die glauben, dass sie etwas tun können, und diejenigen, die glauben, dass sie es nicht können, haben beide Recht.“
„Sehen heißt erreichen“
- Visualisierung als Schlüssel zum Erfolg
Abschluss

Was ist Visualisierung im Krafttraining?

Dies wird häufig im Krafttraining eingesetzt. Strongman-Wettbewerbsteilnehmer und Gewichtheber zum Beispiel visualisieren und „pumpen sich auf“ mit viel Geschrei und Schulterklopfen des Trainers, die einem normalen Menschen eine Verletzung zufügen würden.

Ronnie Coleman hat das Fitnessstudio-Vokabular für kommende Generationen um Begriffe wie „leichtes Gewicht“, „Nuthin‘ but a Peanut“ und „Yeahh Buddy!!“ erweitert.

Wenn es um die Visualisierung bei sehr schweren Übungen geht, neige ich persönlich dazu, die Hanteln, die Langhantel oder die Ausrüstung, mit der ich trainiere, wichtiger als alles andere zu machen, als wäre es ein persönlicher Kampf zwischen mir und dem Metall (ich würde das lieber herausschreien, aber angesichts der Art der Begriffe tue ich das nicht, um zu vermeiden, dass sich jemand beleidigt fühlt).

Auch weil eine solche Visualisierung manche Menschen stören könnte, ist es gut zu wissen, welchen Mehrwert sie bietet.

Übrigens nicht, um die Beschwerdeführer zu überzeugen.

Das sind in der Regel Leute, die höchstens ein- bis zweimal pro Woche zum Training kommen. Basierend auf der Intensität, mit der sie trainieren, tun sie dies wahrscheinlich zum Spaß. Bei dieser Intensität kommen sie kaum an ihre maximalen Fähigkeiten heran und Sie werden sie nicht davon überzeugen, dass das Anschreien im Vorfeld notwendig ist, um die zusätzlichen 5 % herauszuholen. Für Sie selbst könnte dieses Wissen es jedoch ein wenig einfacher machen, diese missbilligenden Blicke zu ertragen.

Sehen wir uns also an, was der Mehrwert des Visualisierens und des mentalen Pumpens ist und wie dies geschehen sollte, beginnend mit den Sprintern.

*Ich verwende „mentally pumping up“ als Übersetzung für „psyching up“.

Sprinten Sie nach der Visualisierung schneller

Forscher der Nationales Zentrum für Medizin und Wissenschaft im Sport In Tunesien ließen Sprinter 10 Meter und 30 Meter unter vier verschiedenen Bedingungen sprinten:

„Bilder“ (Visualisierung). Die erfolgreiche Tätigkeit muss vorab visualisiert werden. Wörtliche Anweisungen lauten:
Sie haben 30 Sekunden Zeit, in denen Sie sich vorstellen möchten, wie Sie Sprints so gut wie möglich ausführen. Bitte schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie würden so schnell wie möglich sprinten. Stellen Sie sich vor, dass Sie bei jedem Versuch eine neue persönliche Bestleistung erzielen.

„Vorbereitende Erregungsbedingung“. Selbst geistig anregend und aufladend. Wörtliche Anweisungen an die Teilnehmer waren:
Sie haben 30 Sekunden Zeit, in denen ich möchte, dass Sie sich „emotional aufladen“. Bereiten Sie sich auf maximale Leistung vor, indem Sie wütend, erregt, aufgepumpt und aufgeladen werden.

„Attention Placebo Control“ (Placebo-Aufmerksamkeit als Kontrollgruppe). Diese Gruppe musste sich auf etwas anderes als die Aktivität konzentrieren und diente als Kontrolle. Dadurch, dass man sie dazu brachte, über etwas anderes nachzudenken, konnte diese Gruppe geistig nicht aufgepumpt werden. Sie mussten ihre eigene Herzfrequenz schätzen und ihnen wurde gesagt, dass sie dies richtig gemacht hatten (ob dies wirklich der Fall war oder nicht) und dass sie gute Leistungen erwarten konnten. Beides hatte natürlich wenig bis gar nichts miteinander zu tun (geschätzte Herzfrequenz und Leistung). Allerdings wollten die Forscher, dass sich diese Gruppe genauso positiv fühlte wie die Gruppen, die sich mental darauf vorbereiteten. Dies soll den Unterschied zwischen Menschen, die nur positive Erwartungen haben, und Menschen, die geistig aufgepumpt sind, erkennen:
Sie haben 30 Sekunden Zeit, in denen ich möchte, dass Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz schätzen, und dann werde ich sie messen. Bitte schätzen Sie jetzt Ihre Herzfrequenz.

„Distraktionsbedingung“ (Distraktionsbedingung als Kontrollgruppe). Dies war die zweite Kontrollgruppe. Durch eine mentale Aufgabe zur Ablenkung war es dieser Gruppe nicht möglich, sich auf das Sprinten zu konzentrieren. Ein weiterer Unterschied zur vorherigen Kontrollgruppe besteht darin, dass diese Gruppe keine positive Bestätigung erhielt:
Sie haben 30 Sekunden Zeit, in denen Sie in 7er-Gruppen laut von 1.000 rückwärts zählen; zum Beispiel 1.000; 993; 986; 979…und so weiter

Die Probanden würden den Sprint unter all diesen unterschiedlichen Bedingungen durchführen.

Ich werde nicht auf den genauen Aufbau der Studie eingehen, wie z. B. die Reihenfolge, in der die verschiedenen Protokolle durchgeführt wurden, die Ruhezeiten dazwischen, Messmethoden, statistische Analyse usw., sondern gehe direkt auf die Ergebnisse ein.

Ergebnisse visualisieren

Benutzen Visualisierung Der Sprint war schneller, sowohl auf den ersten 10 Metern als auch auf der gesamten 30-Meter-Strecke. Dreizehn der sechzehn Sprinter waren auf dieser Distanz im Schnitt 0,08 Sekunden schneller. Da die erhöhte Geschwindigkeit hauptsächlich auf den ersten 10 Metern auftrat, gehen die Forscher davon aus, dass die Visualisierung eher die Kraft verbessern kann (durch die Erhöhung der Anzahl der gleichzeitig eingesetzten Muskelfasern) als die Beschleunigung.

Mit der zweiten Visualisierung, nämlich der vorbereitende Aufregung Die Unterschiede waren geringer. „Nur“ elf von sechzehn zeigten ein besseres Ergebnis von durchschnittlich 0,05 Sekunden. Die Forscher kommen daher zu dem Schluss:

Daher sollte die Umsetzung geeigneter PU-Strategien von größter Bedeutung sein, wenn Trainer die Leistung ihres einzelnen Athleten optimieren möchten.

Auswirkungen der mentalen Vorbereitung vs. Entspannung

Der durchschnittliche Besucher dieser Website ist wahrscheinlich mehr am Mehrwert des mentalen Kraftaufbaus interessiert. Im Jahr 1993 ließen Forscher sieben American-Football-Spieler Bankdrücken (2).

Die Spieler mussten einen 1-RM- und 3-RM-Test absolvieren.

Sehen Sie also, wie viel Gewicht sie einmal drücken könnten und wie viel Gewicht sie dreimal drücken könnten. Sie taten dies unter drei verschiedenen Bedingungen.

"Erregung". Genau wie die zweite Bedingung in der vorherigen Studie, aber jetzt durch Ansehen von 20 Minuten voller Bilder von aggressiven Aktionen aus American-Football-Spielen. Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass sie während der Tests selbst von den Forschern verbal ermutigt wurden.

„Progressive Entspannung“. „Progressive Entspannung“ wurde durch eine 20-minütige Sitzung zum Erkennen und Lösen von Muskelverspannungen und Techniken der tiefen Bauchatmung eingeleitet.

"Kontrolle". Die Kontrollgruppe erhielt vor oder während der Implementierung keine Intervention.

Ergebnisse: Die Ergebnisse sehen Sie in der Tabelle rechts. Sowohl bei einer als auch bei drei Wiederholungen wurde die größte Kraft nach dem Ansehen der Videobilder und begleitet von verbaler Ermutigung erzeugt. Herzfrequenz und Blutdruck stiegen im Vergleich zur Kontrolle. Dies weist unter anderem auf die Aktivierung des hin sympathisches Nervensystem die man als „die Aktionsposition des Körpers“ sehen kann. Als den Teilnehmern vorab Entspannungstechniken vermittelt wurden, wurde es richtig parasympathisches Nervensystem aktiviert, was den Körper in einen Ruhezustand versetzt. Herzfrequenz und Blutdruck sanken tatsächlich, was zu einer schlechteren Leistung im Vergleich zur Kontrollgruppe führte.

Ähnliche Ergebnisse wurden in einer Studie aus dem Jahr 2005 gezeigt, als beim Training mehr Gewicht gehoben werden konnte Bankdrücken nach Visualisierung Techniken (3).

„Kein Unterschied zwischen mentaler Vorbereitung und Entspannung beim Kniebeugen“

Als australische Forscher 2005 jedoch eine ähnliche Studie durchführten, kamen sie zu unterschiedlichen Ergebnissen (4). Sie hatten 10 Männer und 10 Frauen mit durchschnittlich 4,5 Jahren Erfahrung im Krafttraining in der Kniebeuge. Sie schauten sich das 1RM an, das maximale Gewicht, mit dem sie eine Wiederholung schaffen konnten. Sie ließen dies unter zwei Umständen tun:

Verwendung von Visualisierungstechniken

Mit Ablenkung.

Der Visualisierung In diesem Fall könnte die Technik unabhängig gewählt werden. Sie hatten 20 Sekunden Zeit, um anzugeben, welche Technik sie anwenden würden, und durften diese dann 30 Sekunden lang vor der Kniebeuge ausführen. Die Ablenkung erfolgte wie bei den Sprintern durch Herunterzählen von 1000 in 7er-Schritten.

Im Gegensatz zu den zuvor genannten Forschern sah der Forscher keinen Unterschied zwischen diesen beiden Zuständen.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Psyching-up die 1-RM-Leistung während der Kniebeugenübung bei krafttrainierten Personen nicht steigert.

Visualisieren ist nicht für jede Sportart geeignet

Neben widersprüchlichen Ergebnissen in Bezug auf Krafttraining scheint es auch Sportarten zu geben, bei denen sich Mental Pump negativ auswirkt. Gerade der Rest, der bei American-Football-Spielern zu einer Verschlechterung der Ergebnisse führte, hat in manchen Sportarten einen Mehrwert geschaffen. Beispielsweise gibt es Studien, die zeigen, dass bei Sportarten, bei denen die Feinmotorik wichtiger ist als die Kraft, wie Tennis und Golf, Entspannungstechniken tatsächlich zu besseren Ergebnissen führen. Es wird vermutet, dass dies mit der Linderung nichtfunktionaler Spannungen zusammenhängt (5). Sportler, die auf Ausdauer setzen, profitieren wahrscheinlich auch mehr von Ruhe als von der Aktivierung des Sympathikus. Dies kann daran liegen, dass im „Aktionsmodus“ Herzfrequenz und Blutdruck ansteigen, wodurch mehr Sauerstoff verbraucht wird (6,7).

Visualisieren im Fitness- und Krafttraining

Wenn man die Biografie von Arnold Schwarzenegger liest, fällt einem das auf Arnold hatte eine einfache Formel, um seine Ziele zu erreichen. Angetrieben von dem brennenden Wunsch, seiner Heimatstadt in Österreich zu entfliehen, blickte er zu Idolen wie Reg Park und Steve Reeves auf, die Bodybuilding nutzten, um eine Filmkarriere zu starten und etwas in dieser Welt erreicht hatten.

Die Welt, in der seine Idole lebten, stand im krassen Gegensatz zum Nachkriegs-Österreich, in dem der verlorene Krieg dazu führte, dass sich Arbeitslosigkeit, Depression und Armut wie eine Seuche im ganzen Land ausbreiteten. Der ehrgeizige Schwarzenegger hatte andere Pläne, die er, inspiriert von seinen Idolen, jeden Tag mit geschlossenen Augen vor Augen hatte.

In einem kürzlich geführten Interview bemerkte er, dass er schon in jungen Jahren große Träume hatte und ein großes Talent dafür besaß, seine Ambitionen auf lebendige Weise zu visualisieren, als ob seine Träume bereits wahr geworden wären. Schwarzenegger sagt, dass er seine Zukunftsvision so klar vor Augen hatte und sie sich zu 100 % vorstellte. geglaubt dass er seinen Traum durch harte Arbeit und alles tun konnte, was nötig war.

Das glauben an sich und es brennendes Verlangen Dass er seine Ziele erreichen musste, motivierte ihn, auch während seines Militärdienstes nach einem harten 12-Stunden-Arbeitstag noch einmal 3 Stunden für einen Bodybuilding-Wettbewerb in Stuttgart zu trainieren, den er gewann. Dies war der Beginn von Arnolds Erfolg in allen Bereichen, in denen er erfolgreich sein wollte: als Bodybuilder, Schauspieler und als Politiker.

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Visualisierung wurde nicht nur von Arnold Schwarzenegger zum Erfolg genutzt. Sportler wie Mike Mentzer, Jay Cutler und Kai Greene hören oft über Visualisierung und das klare Erkennen Ihrer Träume und Ambitionen sprechen.

Doch was genau ist das Geheimnis der Visualisierung?

Im Folgenden werden wir näher darauf eingehen, wie Ihnen die Visualisierung und der Aufbau eines Glaubens an sich selbst dabei helfen können, einen Traumkörper zu entwickeln oder in vielen anderen Bereichen Erfolg zu haben. Wir werden das entschlüsseln, was viele „die Kraft des Geistes“ nennen, und herausfinden, was genau das große Geheimnis hinter der Visualisierung und dem Glauben an sich selbst ist.

„Was auch immer der Geist sich vorstellen und glauben kann, das kann der Geist erreichen“

Die obige Aussage stammt von Napoleon Hill, einem Autor, der das Buch 1937 schrieb „Denke nach und werde reich“ schrieb. Hill hatte zwanzig Jahre seines Lebens damit verbracht, nach einer Antwort auf die Frage zu suchen, warum die überaus erfolgreichen Menschen seiner Zeit so erfolgreich geworden waren. Nachdem er Menschen wie Thomas Edison, Henry Ford, Andrew Carnegie und viele hundert andere interviewt hatte, kam er zu dem Schluss, dass diese Menschen alle eines gemeinsam hatten: Sie waren alle das, was er nannte „Praktische Träumer“.

Bevor diese Leute erfolgreich wurden, hatten sie eine brennendes Verlangen erfolgreich zu werden, und geglaubt Sie glaubten fest daran, dass sie erfolgreich sein würden.

Aber wie entwickelt man eigentlich diese Denkweise und die Ansichten, die wir „Glaube oder Vertrauen in sich selbst“ nennen?

Laut Hill ist Vertrauen und Glaube an sich selbst und seine Ziele nicht mehr und nicht weniger als eine bestimmte Denkweise.

Jeder Mensch auf der Erde hat die Möglichkeit, diese Denkweise zu entwickeln. Any idea, plan or goal can be planted in the subconscious of man through frequent repetition of thoughts, and by visualizing what you want to achieve, thus creating a glauben entwickelt sich laut Hill in dir selbst.

Was Arnold Schwarzenegger tat, als er sich vorstellte, nach Amerika zu gehen, um ein berühmter Bodybuilder zu werden, täuschte sein Unterbewusstsein.

Er stellte sich seine Ziele so vor, als hätte er sie bereits erreicht, was ihn zum Erfolg machte Sicht entwickelte, dass er diese Ziele tatsächlich erreichen konnte, was dazu führte, dass er an sich selbst glaubte, während andere es nicht taten (seine Eltern, Freunde und Familie hielten ihn für verrückt, als er sein Lebensziel zum Ausdruck brachte, ein berühmter Bodybuilder und Schauspieler zu werden).

Aber was hat diese Denkweise, die wir „Glaube“ nennen, und solche Überzeugungen über die eigenen Fähigkeiten tatsächlich mit dem Erreichen Ihrer Ziele zu tun?

„Diejenigen, die glauben, dass sie etwas tun können, und diejenigen, die glauben, dass sie es nicht können, haben beide Recht.“

Niemand wird die obige Aussage leugnen, und in ihrer ganzen Einfachheit erklärt diese Aussage genau, warum es so wichtig ist, das zu haben Sicht zu entwickeln, dass Sie alle Ihre Träume und Ambitionen verwirklichen können, so wie es Arnold Schwarzenegger konnte. Meinungen sind einfach nichts anderes als die „Brille“, durch die wir die Welt betrachten. Anthony Robbins beschreibt sie sogar als „Der Kompass und die Karte“ die uns zu unseren Zielen führen und uns die Gewissheit geben, dass wir sie erreichen können.

Wenn jemand nicht an sich selbst glaubt, ist das so, als hätte man ein Auto ohne Motor. Wenn Sie jedoch an Ihre eigenen Fähigkeiten glauben, und in unserem Fall an unsere Fähigkeit, den Körperbau unserer Träume zu entwickeln, werden Sie die Kraft finden, die Maßnahmen zu ergreifen, die diese Vision Wirklichkeit werden lassen können.

Starke Überzeugungen helfen Ihnen, genau zu erkennen, was Sie erreichen möchten, und geben Ihnen die Energie, es zu erreichen. Sie geben Ihnen die Kraft, zum Beispiel diese 250 kg in die Hocke zu gehen oder das unmögliche Kreuzheben von 200 kg auszuführen, weil Sie eine haben brennendes Verlangen um Ihren Traumkörper zu entwickeln, und Sie sind zu 100 % sicher, dass Sie diesen Körper auch in Zukunft haben werden, und wissen, dass Sie mit jedem Satz und jeder Wiederholung diesem Körper näher kommen.

Bisher ist der Ton dieses Artikels abstrakt, aber an sich selbst zu glauben ist absolut keine Zauberei. Eine eigene Sichtweise zu haben und an sich selbst zu glauben, ist nichts anderes als eine innere Repräsentation, eine Art und Weise, wie man sich etwas in seinem Kopf vorstellt und dadurch einen bestimmten emotionalen Zustand in sich selbst erzeugt (z. B. Wut oder Traurigkeit). Wenn Sie beispielsweise zu Hause sind und Ihr Partner eine halbe Stunde zu spät kommt, können Sie dies tun Sicht dass er oder sie einen Unfall hatte oder dass etwas Ernstes passiert ist.

Aufgrund dieser inneren Repräsentation (oder Überzeugung) werden Sie sehr erleichtert sein, wenn Ihr Partner endlich hereinkommt und ihn oder sie glücklich umarmt. Angenommen, Sie sind anderer Meinung und glauben, dass Ihr Partner zu spät nach Hause kommt, weil er etwas zu lange mit seiner Sekretärin am Kopiergerät verbracht hat. Dann wird Ihr Verhalten, wenn er endlich hereinkommt, ganz anders sein als im vorherigen Beispiel! In diesem Moment übermitteln Sie Ihrem Nervensystem eine andere Botschaft, was dazu führt, dass Sie ein anderes Verhalten zeigen.

Der Grund für das unterschiedliche Verhalten dieser Personen lag darin, dass sie unterschiedlich waren Ansichten und befanden sich daher in einer völlig anderen emotionalen Verfassung. Stellen Sie sich das Verhalten vor, das jemand an den Tag legt, das aber nicht der Fall ist glaubt dass er endlich diese 100 kg auf der Bank drücken kann. Wird er eine heldenhafte Anstrengung unternehmen und all seine Energie und Willenskraft einsetzen, um diese 100 kg zu heben? Wahrscheinlich nicht. Unsere Überzeugungen sind nichts anderes als interne Darstellungen, die unser Verhalten bestimmen. Wenn Sie an Erfolg glauben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ihn erreichen. Wenn Sie an Misserfolg glauben, werden diese Botschaften an Ihr Gehirn Sie davon abhalten, Erfolg zu haben, da dieser Glaube Ihr Verhalten bestimmt

Es ist wichtig zu erkennen, dass Ihre Überzeugungen über Ihre eigenen Fähigkeiten bestimmen, welches Verhalten Sie an den Tag legen und welche Ergebnisse Sie damit erzielen werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass jemand, der an sich selbst glaubt, nicht scheitern kann. Die Geschichte zeigt jedoch, dass Menschen, die fest von ihren Fähigkeiten überzeugt sind, trotz Rückschlägen immer wieder zurückkommen, weil sie glauben, dass sie auf lange Sicht erfolgreich sein werden. Denken Sie daran: Wenn Sie sagen, dass Sie etwas tun können oder nicht, haben Sie in beiden Fällen Recht. Die Frage ist, welche Ansichten Sie am besten haben und Sie beim Erreichen Ihrer sportlichen Ziele unterstützen können.

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„Sehen heißt erreichen“

Das Beispiel von Arnold Schwarzenegger und das monumentale Werk von Napoleon Hill machen deutlich, dass die Entwicklung des Glaubens, dass Sie in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen, und Ihres „Glaubens an sich selbst“ durch Visualisierung entwickelt werden kann.

Erfolgreiche Menschen wie Arnold Schwarzenegger wurden erfolgreich, weil sie in sich die absolute Gewissheit entwickeln konnten, dass sie erfolgreich sein würden, auch wenn nichts in diese Richtung deutete und sie von keiner Seite die Unterstützung oder das Vertrauen erhielten, die sie zur Verwirklichung ihrer Träume brauchten. Dank der anschaulichen Visualisierung ihrer Ziele entwickelten sie einen unübertroffenen Glauben an diese selbstund konnten mit großer Zuversicht inspirierte Maßnahmen ergreifen, die sie der Verwirklichung ihrer Träume näher brachten.

Das können auch Sie tun! Wenn Sie eine ideale Vorstellung davon haben, wie Sie aussehen möchten, und es keine Anzeichen dafür gibt, dass Sie diese jemals erreichen werden, bauen Sie einen Glauben an sich selbst auf, so wie es Schwarzenegger getan hat.

Erschaffen Sie in Ihrem Bewusstsein den Körper Ihrer Träume und stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen möchten und wie Sie durch harte Arbeit, tausende Trainingseinheiten und gute Mahlzeiten eines Tages diesen Körper haben werden.

Auf diese Weise werden Sie irgendwann an Ihre Vision glauben und diese Gedanken werden Ihre Ansichten und Ihr Handeln beeinflussen, um Ihre sportlichen Ziele Wirklichkeit werden zu lassen.

Auf die gleiche Weise schuf der italienische Künstler Michelangelo die Davidstatue. Bevor er die Statue aus einem Marmorblock schnitzte, starrte er sie drei Jahre lang an. Als ihn jemand fragte, was er am Marmorblock mache, sagte er: „Ich arbeite.“ Drei Jahre später wurde aus diesem Marmorblock die Davidstatue.

Die Statue ist ein zeitloses Kunstwerk, das geschaffen wurde, weil ihr Schöpfer ein war brennendes Verlangen musste es produzieren, und es existierte bereits in Michelangelos Bewusstsein, weshalb er blieb zu glauben in seiner Gabe, mit der er diesen Marmorblock in ein zeitloses Kunstwerk verwandeln konnte. Er tat dies auf die gleiche Art und Weise, wie Top-Bodybuilder es sich vorstellen und trainieren, um einen Traumkörper zu entwickeln.

Visualisierung als Schlüssel zum Erfolg

Aus all dem können wir lernen, dass es äußerst wichtig ist, ein Bild, eine Vision von dem Körper zu haben, den man entwickeln möchte. So wie es schwieriger ist, ein Puzzle zusammenzusetzen, ohne ein Bild des fertigen Puzzles zu sehen, können Sie ein Ziel nicht erreichen, wenn Sie nicht wissen, was es ist oder wie es aussieht. Laut Anthony Robberts passiert etwas Unfassbares, wenn man eine klare innere Darstellung seiner Ziele hat und auf diese Weise seinen Körper und sein Bewusstsein darauf programmiert, diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie visualisieren, tun Sie genau das: Sie erzeugen zunächst ein Bild in der Innenwelt und können dieses Bild dann durch Handlungen in der Außenwelt erzeugen. Durch die Visualisierung dessen, was Sie erreichen möchten, sorgen Sie dafür, dass unser Gehirn erlebt, wie es ist, beispielsweise die physische Form unserer Träume zu haben, sodass Sie ein Gefühl der Gewissheit entwickeln, dass Sie dieses Ziel erreichen können. Diese neue Sicht auf Ihr Potenzial, angetrieben von dem brennenden Wunsch, den Körper Ihrer Träume zu entwickeln, gibt Ihnen den nötigen Treibstoff, um die brutalen Sätze zu absolvieren, die Ihre Muskeln wachsen lassen, und die Disziplin, Tag für Tag die richtigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Sie zumindest davon überzeugt hat, wie wirkungsvoll es ist, Ihre Bodybuilding-Ziele zu visualisieren und so einen Glauben an sich selbst und Ihre Ambitionen zu entwickeln. Glauben Sie nicht dem Glauben, den viele Menschen haben, dass erfolgreiche Menschen eine geheimnisvolle Gabe haben, die es ihnen ermöglicht hat, viel zu erreichen. Wenn Sie den brennenden Wunsch verspüren, Ihre Talente zu entwickeln, weil Sie etwas mit der Welt teilen oder sich selbst beweisen möchten, können Sie dies tun Du Pflegen Sie diesen Ehrgeiz!

Die Energie, die Arnold Schwarzenegger und andere Champions zur Verfügung hatten, kann Ihnen gehören. Jeder Mensch hat einen bestimmten Willen, einen bestimmten Antrieb, der uns tief im Inneren zum Handeln motiviert.

Die Fähigkeit, diesen Willen aufzubringen, hängt von den Überzeugungen ab, die wir über unsere eigenen Fähigkeiten haben, und von den Gründen, aus denen wir ein bestimmtes Ziel erreichen.

Durch die Visualisierung können Sie auf die gleiche Weise wie Arnold Schwarzenegger die gleichen Ansichten über Ihre Fähigkeiten entwickeln. Halten Sie also an Ihrer Vision fest und schauen Sie sich jeden Tag genau an, was Sie erreichen möchten.

Abschließend mit den Worten von Mike Mentzer:

„Halten Sie an dieser edlen Vision fest. Verraten Sie dieses Feuer nicht. Geben Sie ihm Form, Realität und Zweck. Lassen Sie Ihre Muskeln als Ausdruck Ihres Siegeswillens und Ihrer glorreichen Vernunft dienen. Seien Sie nicht nur ein Bodybuilder – seien Sie der größte Bodybuilder, den Sie sich vorstellen können.“

Abschluss

Je nach Sportart kann Visualisierung die Leistung direkt verbessern. Beispielsweise scheint es einen Mehrwert zu bieten, die Geschwindigkeit beim Sprinten und die Kraft beim Krafttraining zu steigern. Allerdings gibt es auch eine Studie, die keinen Unterschied während des Trainings feststellte hocken. Es ist nicht bekannt, ob dies an den (in allen Studien erfahrenen) Probanden oder an der gewählten Methode der mentalen Vorbereitung liegt, die je nach Studie unterschiedlich war. Was Krafttraining und andere Sportarten betrifft, bei denen es vor allem um Kraft und Explosivität geht, würde ich sagen: „Wenn es nicht hilft, tut es auch nicht weh.“ Schließlich gibt es keine Studie, die nach Mental Pump eine schlechtere Leistung im Krafttraining festgestellt hat. Anders ist das bei Sportarten, bei denen es eher auf Feinmotorik oder Ausdauer ankommt. Eine geistige Inflation kann in diesen Fällen zu unnötiger Anspannung und einer ineffektiven Sauerstoffnutzung führen.

Referenzen

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