Unterschied zwischen Muskelfasern

Die Muskeln in unserem Körper bestehen aus verschiedenen Muskelfasertypen. Dieser Unterschied zwischen Muskelfasern beeinflusst, wie viel Kraft du bei bestimmten Aktivitäten entwickeln kannst.

Hauptsächlich lassen sich zwei Arten unterscheiden, nämlich: Fast Twitch (FT) und Slow Twitch (ST). Die Fast-Twitch-Fasern nutzen wir, wenn wir explosive Kraft entwickeln wollen, und die langsamen Muskelfasern werden bei lang andauernden Aktivitäten wie Laufen und anderen Formen des Cardiotrainings beansprucht. In diesem Artikel gehen wir kurz auf die Arten von Muskelfasern ein. Für eine ausführlichere Beschreibung einschließlich der wissenschaftlichen Untersuchungen, die dazu durchgeführt wurden, verweisen wir auf den Artikel "Verschiedene Muskelfasern".

Arten von Muskelfasern

In der Einleitung haben wir beschrieben, dass wir im Körper zwei Arten von Muskelfasern finden. Beide werden für unterschiedliche Zwecke eingesetzt:

Typ I: langsame Kontraktionsgeschwindigkeit, verwendet bei aeroben Aktivitäten.
Typ II: schnelle Kontraktionsgeschwindigkeit, verwendet bei anaeroben Aktivitäten

Wann Typ I oder Typ II verwendet werden, hängt vom Schwellenwert ab. Das ist der elektrische Widerstand, den ein Motornerv in Richtung der motorischen Einheit weiterleitet. Das bedeutet, dass manche Motornerven eher dazu neigen, den Reiz weiterzuleiten als andere. Wenn du wenig Gewicht bewegen willst, sendet das zentrale Nervensystem ein Signal an die Muskelfasern mit einem weniger hohen Aktionspotenzial.

Rote Muskelfasern

Eine andere Bezeichnung für die Typ-I-Muskelfasern oder Slow Twitch ist "rote Muskelfasern". Diese Bezeichnung verdanken sie der Tatsache, dass diese Muskelfasern schnell rot werden, weil sie viel Myoglobin enthalten. Diese Muskelfasern halten lange durch und sind lange ermüdungsresistent. Hypertrophie dieser roten Fasern kann nur durch eine Zunahme der Menge an Mitochondrien stattfinden. Hypertrophie durch eine Vergrößerung der Anzahl der Muskelzellen ist nur bei den weißen Muskelfasern möglich, also bei Typ II.

Weiße Muskelfasern

Eine andere Bezeichnung für die Typ-II-Muskelfasern oder die Fast-Twitch-Muskelfasern ist "weiße Muskelfasern". Dieses Fast-Twitch-Gewebe zeichnet sich durch seine explosive Kraft aus. Viele Kraftsportler haben viele Fast-Twitch-Fasern, was durch Hypertrophie deutlich zunehmen kann. Die Energiesysteme, die von den weißen Muskelfasern genutzt werden, sind das Milchsäuresystem und das ATP-System.

Muskelwachstum der Muskelmasse

Die Muskeln in deinem Körper bestehen aus vielen Muskelfasern. Jeder Mensch hat eine andere Verteilung und Menge an Muskelfasern. Diese Verteilung kannst du nur teilweise durch Krafttraining verändern. Mit Krafttraining sorgst du für eine Vergrößerung der bereits vorhandenen Muskelmasse. Du trainierst die Muskelmasse mit einem Widerstand, der größer ist, als die Muskeln selbst bewältigen können ("Overload"). Dadurch sucht der Körper nach einem neuen Gleichgewicht und will stärker werden, um diese Belastung beim nächsten Mal bewältigen zu können.

Unterschied zwischen den Muskelfasern