Trainieren bei warmem Wetter

Inhaltsverzeichnis

• Wie sich Hitze auf Ihren Körper auswirkt
• Hitzebedingte Krankheiten
• Hitzekrämpfe
• Hitzeerschöpfung
• Hitzschlag
• Achten Sie auf Warnzeichen
• So vermeiden Sie hitzebedingte Krankheiten
• Überwachen Sie die Temperatur
• Sich akklimatisieren
• Kennen Sie Ihr Fitnessniveau
• Trinken Sie viel Flüssigkeit
• Ziehen Sie sich der Temperatur an
• Vermeiden Sie die Mittagssonne
• Tragen Sie Sonnenschutzmittel
• Haben Sie einen alternativen Plan
• Berücksichtigen Sie die medizinischen Risiken

Wie Hitze Ihren Körper beeinflusst

Sport bei heißem Wetter belastet Ihren Körper zusätzlich. Wenn Sie beim Training in der Hitze nicht dagegen vorsorgen, besteht die Gefahr, dass Ihr Körper ernsthaft erkrankt. Das Training selbst und die Lufttemperatur sorgen zusammen dafür, dass Ihre Körpertemperatur steigt.

Zur Abkühlung sendet Ihr Körper zusätzliches Blut an Ihre Haut. Dies sorgt dafür, dass Ihren Muskeln weniger Blut zur Verfügung steht, was zu einem Anstieg Ihrer Herzfrequenz führt.

Bei zusätzlich hoher Luftfeuchtigkeit muss Ihr Körper einer besonderen Belastung standhalten, da der Schweiß nicht schnell genug von der Haut verdunstet. Dadurch steigt die Körpertemperatur noch weiter an.

Hitzebedingte Erkrankungen

Unter normalen Umständen gewöhnen sich Haut, Blutgefäße und Schweißmenge an die Hitze. Diese natürlichen Kühlsysteme geraten jedoch in Schwierigkeiten, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren und hoher Luftfeuchtigkeit ausgesetzt sind, wenn Sie zu viel schwitzen und wenn Sie nicht genug trinken. Dies kann zu einer hitzebedingten Erkrankung führen.

Hitzebedingte Erkrankungen treten in unterschiedlichem Ausmaß auf, von relativ milden Symptomen bis hin zu einer schnellen Verschlechterung, wenn sie nicht behandelt wird.

Hitzebedingte Krankheiten - oder Hitzeverletzungen - umfassen:

Hitzekrämpfe

Hitzekrämpfe sind schmerzhafte Muskelkontraktionen, hauptsächlich in den Waden, Quadrizeps und Bauchmuskeln. Die betroffenen Muskeln fühlen sich oft angespannt an. Ihre Körpertemperatur kann normal sein.

Hitzeerschöpfung

Bei Hitzeerschöpfung steigt Ihre Körpertemperatur auf bis zu 40 °C. Es kann zu Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Ohnmacht, Schwäche und einem kalten, feuchten Zuhause kommen. Wenn Sie nichts gegen Hitzeerschöpfung unternehmen, kann es zu einem Hitzschlag oder „Hitzschlag“ kommen.

Hitzschlag (Sonnenstich)

Hitzschlag ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, die auftritt, wenn Ihre Körpertemperatur über 40 °C steigt. Ihre Haut fühlt sich möglicherweise heiß an, aber Ihr Körper schwitzt möglicherweise nicht mehr, um sich abzukühlen. Möglicherweise sind Sie verwirrt und desorientiert.

Ein Hitzschlag erfordert sofortige medizinische Intervention, um Hirnschäden, Organversagen und sogar den Tod zu verhindern.

Achten Sie auf die Warnzeichen.

Wenn Sie bei warmem Wetter Sport treiben, achten Sie auf die Anzeichen und Symptome hitzebedingter Erkrankungen. Wenn Sie diese Symptome ignorieren, kann sich Ihr Zustand schnell verschlechtern und einen sofortigen medizinischen Eingriff erforderlich machen.

Zu den Anzeichen und Symptomen gehören:

• Muskelkrämpfe
• Übelkeit oder Erbrechen
• Schwäche
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Benommenheit

Wenn Sie bemerken, dass Sie eines oder mehrere dieser Symptome haben oder dass jemand anderes in Ihrer Nähe diese Symptome zeigt, sollten Sie Ihre Körpertemperatur überprüfen und trinken schnell.

Hören Sie sofort komplett mit dem Training auf und gehen Sie der Hitze aus dem Weg. Wenn möglich, lassen Sie jemanden bei sich bleiben, der ein Auge auf Sie hat.

Entfernen Sie nach Möglichkeit unnötige Sportkleidung oder Sportausrüstung. Trinken Sie Flüssigkeit - Wasser oder ein Sportgetränk.

Wenn möglich, kühlen Sie Ihren Körper weiter ab, indem Sie ihn mit einem Blatt oder Fächer auffächeln, oder befeuchten Sie Ihren Körper mit kaltem Wasser.