Étude: brûler des calories avec le ménage

Mettez-vous à passer la serpillière. Les tâches ménagères ne rendent pas seulement la maison plus ordonnée, elles réduisent aussi le risque de décès de 28%.

Brûler des calories avec le ménage

Des chercheurs canadiens ont découvert que les tâches actives à la maison ont un effet positif sur l'espérance de vie. En consacrant 2,5 heures par semaine à des activités comme travailler dans le jardin, passer la serpillière, aspirer et ranger la cuisine, on peut réduire le risque de décès de près de 30%.

Les chercheurs de McMaster ont utilisé les données de l'étude Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE). Ils disposaient ainsi des données de plus de 130 000 personnes issues de 17 pays différents. Comme cela a été décrit récemment dans l'article sur les graisses vs. glucides, cela inclut aussi bien des pays à hauts revenus que des pays à faibles revenus. C'est une donnée importante, car on est moins porté à prendre un abonnement en salle de sport ou à rejoindre un club de cricket lorsque la survie elle-même est un défi. Ils trouvaient ces données particulièrement utiles pour mieux comprendre les effets d'autres activités, comme marcher ou aller au travail à vélo, avoir un métier physique, et donc aussi les tâches ménagères.

L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de 18 à 64 ans d'être actifs au moins 150 minutes par semaine à intensité modérée, d'un point de vue aérobie. Il est également conseillé de faire au moins deux fois par semaine des exercices visant la force musculaire.

Les données de l'étude PURE ont montré qu'augmenter la fréquence cardiaque avec une demi-heure d'activité par jour, ou 150 minutes par semaine, suffisait à réduire le risque de décès de 28% et le risque de maladies cardiaques de 20%. Peu importait l'activité réalisée. L'effet se révélait en outre encore plus important avec une activité plus élevée. Les personnes qui marchaient par exemple 750 minutes par semaine réduisaient leur risque de décès de 36%. Seuls 3% des participants atteignaient ce volume par une activité récréative. 38% des participants atteignaient cette quantité d'activité grâce aux trajets vers le travail, au travail lui-même et au travail ménager.

Faire le ménage ou bouger davantage

Dans l'étude, beaucoup d'activités différentes contribuaient aux effets d'allongement de la vie. La principale conclusion est qu'il est surtout important de faire assez souvent et assez régulièrement quelque chose qui augmente la fréquence cardiaque.

Le chercheur principal, le Dr Scott Lear de la Simon Fraser University, explique que pour atteindre la bonne quantité d'activité, il est important de l'intégrer à la vie quotidienne. Aller à la salle de sport, c'est bien, mais beaucoup de gens n'ont pas ou ne prennent pas assez de temps pour cela. Il s'agit donc, encore une fois, de bouger assez souvent et de reconnaître la valeur de tous les types d'activité, tant que l'intensité est suffisamment élevée.

Bien sûr, si vous visez un physique précis, vous n'irez probablement pas très loin avec une demi-heure d'aspirateur et de vaisselle. Il s'agit ici surtout des effets santé en général, et cardiovasculaires en particulier. L'entraînement en force recommandé, qui n'est pas abordé dans cette étude, peut évidemment jouer un grand rôle dans la qualité de vie à un âge plus avancé.

Conseils pour brûler plus de calories

Soirée lunge : choisissez un soir par semaine pendant lequel vous ne pouvez vous déplacer qu'en faisant des walking lunges. Pratique à faire chez soi, sauf si vous êtes fan de Monthy Python et voulez simplement faire cette silly walk au travail.
Soirée mollets : idem, mais cette fois vous marchez toute la soirée sur la pointe des pieds.
Aspi-squat : pendant que vous passez l'aspirateur, poussez-le vers l'avant en descendant en squat, puis tirez-le vers vous en vous relevant.
Potato raises : pour les couch potatoes. Si vous êtes de toute façon devant la télévision, transformez cela en entraînement abdominal. Soulevez légèrement les pieds du sol en contractant les abdominaux et maintenez-les un moment. Répétez à chaque publicité. Idéal aussi quand vous commencez une nouvelle série sur Netflix. À chaque nouvel épisode, gardez la position 10 secondes de plus. Bon courage avec Game of Thrones.
Couch thrust : si vous êtes déjà affalé sur le canapé, glissez encore un peu plus bas jusqu'à ce que vos fesses et le bas du dos dépassent du bord. Poussez la table basse et lancez les hip thrusts.

Ce ne sont que quelques exemples spontanés. L'idée est simplement d'être un peu créatif. Tout le monde n'a pas la possibilité de marcher ou de faire du vélo pour aller au travail. Beaucoup passent en plus une grande partie de la journée collés à un bureau. Cherchez donc des façons d'apporter de petites adaptations à votre routine actuelle pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Faites-en surtout un jeu pour vous challenger de manière amusante !