Studie: Kalorien verbrennen mit Hausarbeit

Fang schon mal an zu wischen. Haushaltsaufgaben sorgen nicht nur für ein aufgeräumteres Zuhause, sondern senken auch das Sterberisiko um 28%.

Mit Hausarbeit Kalorien verbrennen

Kanadische Forschende haben entdeckt, dass aktive Hausarbeit einen positiven Effekt auf die Lebenserwartung hat. Wer 2,5 Stunden pro Woche Aufgaben wie Gartenarbeit, Wischen, Staubsaugen und Küche aufräumen erledigt, kann das Sterberisiko um fast 30% senken.

Die Forschenden von McMaster nutzten Daten aus der Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) Studie. Damit verfügten sie über Daten von mehr als 130.000 Menschen aus 17 verschiedenen Ländern. Wie kürzlich im Artikel über Fette vs. Kohlenhydrate beschrieben, zählen dazu sowohl Länder mit hohem Einkommen als auch Länder mit niedrigem Einkommen. Ein wichtiger Punkt, weil du weniger geneigt bist, ein Fitnessstudio-Abo abzuschließen oder Mitglied im Cricketclub zu werden, wenn das Überleben selbst eine Herausforderung ist. Gerade diese Daten fanden sie hilfreich, um Einblick in die Effekte anderer Aktivitäten zu bekommen, etwa zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit gehen, körperliche Arbeit und eben auch Hausarbeit.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität aktiv zu sein (aerob betrachtet). Zusätzlich wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Übungen für die Muskelkraft zu machen.

Aus den Daten der PURE-Studie ging hervor, dass eine halbe Stunde Aktivität pro Tag oder 150 Minuten pro Woche, die den Puls erhöht, ausreicht, um das Sterberisiko um 28% und das Risiko für Herzkrankheiten um 20% zu senken. Dabei spielte es keine Rolle, welche Aktivität ausgeführt wurde. Außerdem scheint der Effekt bei höherer Aktivität noch größer zu sein. Menschen, die zum Beispiel 750 Minuten pro Woche gingen, senkten ihr Sterberisiko um 36%. Nur 3% der Teilnehmenden erreichten diese Menge durch Freizeitaktivität. 38% der Teilnehmenden erreichten diese Menge durch den Weg zur Arbeit, ihre Arbeit selbst und Hausarbeit.

Hausarbeit machen oder mehr bewegen

In der Studie trugen viele verschiedene Aktivitäten zu den lebensverlängernden Effekten bei. Die wichtigste Schlussfolgerung ist, dass es vor allem wichtig ist, oft und regelmäßig genug etwas zu tun, das den Puls erhöht.

Studienleiter Dr. Scott Lear von der Simon Fraser University sagt, dass es für die richtige Menge Aktivität wichtig ist, sie in den Alltag einzubauen. Das Fitnessstudio zu besuchen ist schön, aber viele haben oder nehmen sich dafür nicht genug Zeit. Es läuft also wieder darauf hinaus, dass du dich einfach oft genug bewegst und in allen Arten von Aktivität einen Wert siehst, solange die Intensität hoch genug ist.

Natürlich kommst du, wenn du einen bestimmten Körperbau anstrebst, mit einer halben Stunde Staubsaugen und Abwasch vermutlich nicht weit. Hier geht es vor allem um gesundheitliche Effekte im Allgemeinen und kardiovaskuläre Effekte im Besonderen. Das empfohlene Krafttraining, das in dieser Studie nicht behandelt wird, kann natürlich eine große Rolle für die Lebensqualität im späteren Alter spielen.

Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen

Lunge-Abend: Wähle einen Abend pro Woche, an dem du dich nur mit walking lunges fortbewegen darfst. Praktisch für zu Hause, außer du bist Fan von Monty Python und willst diesen silly walk einfach auf der Arbeit machen.
Waden-Abend: Genauso, nur läufst du den ganzen Abend auf den Zehenspitzen.
Staubsquats: Beim Staubsaugen schiebst du den Staubsauger nach vorne, indem du nach unten squatst, und beim Aufstehen ziehst du ihn wieder zu dir heran.
Potato raises: Für die Couch Potatoes. Wenn du ohnehin vor dem Fernseher sitzt, mach daraus ein Bauchtraining. Hebe deine Füße etwas vom Boden ab, indem du den Bauch anspannst, und halte sie dort eine Weile. Wiederhole das bei jeder Werbung. Auch ideal, wenn du mit einer neuen Serie auf Netflix beginnst. Bei jeder neuen Folge lässt du sie 10 Sekunden länger hängen. Viel Spaß mit Game of Thrones.
Couch thrust: Wenn du ohnehin zusammengesackt auf dem Sofa liegst, rutsch noch etwas weiter, bis Gesäß und unterer Rücken über der Kante liegen. Couchtisch zur Seite und los geht es mit hip thrusts.

Das sind nur ein paar spontane Beispiele. Der Punkt ist, dass du dabei einfach etwas kreativ sein solltest. Nicht jeder hat die Möglichkeit, zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit zu gehen. Viele sitzen außerdem einen großen Teil des Tages an den Schreibtisch gefesselt. Suche deshalb nach Wegen, in deiner aktuellen Routine kleine Anpassungen zu machen, mit denen der Puls erhöht wird.

Mach vor allem auch ein kleines Spiel daraus, um dich auf eine angenehme Weise herauszufordern!