Investigación: quemar calorías con las tareas del hogar

Empieza a trapear. Las tareas del hogar no sólo garantizan una casa más ordenada, sino que también reducen el riesgo de muerte en un 28%.

Quemar calorías en el hogar

Investigadores canadienses han descubierto que las tareas domésticas activas tienen un efecto positivo en la esperanza de vida. Dedicar 2,5 horas a la semana a tareas como trabajar en el jardín, fregar, aspirar y ordenar la cocina puede reducir el riesgo de muerte en casi un 30%.

Los investigadores de McMaster utilizaron datos del estudio Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE). Esto les dio acceso a los datos de más de 130.000 personas de 17 países diferentes. Como se describió recientemente en el artículo sobre grasas versus carbohidratos, se incluyen tanto países de altos ingresos como países de bajos ingresos. Un dato importante porque es menos probable que te inscribas en un gimnasio o te unas al club de cricket si la supervivencia en sí misma es un desafío. Encontraron que estos datos eran particularmente útiles para conocer los efectos de otras actividades como caminar o ir en bicicleta al trabajo, un trabajo físico y, por lo tanto, también las tareas domésticas.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos de 18 a 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada (aeróbica) por semana. Además, se recomienda realizar ejercicios dirigidos a la fuerza muscular al menos dos veces por semana.

Los datos del estudio PURE mostraron que aumentar la frecuencia cardíaca con media hora de actividad al día o 150 minutos a la semana era suficiente para reducir el riesgo de muerte en un 28% y el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20%. No importaba qué actividad se realizara. Además, el efecto parece ser aún mayor cuanto mayor es la actividad. Por ejemplo, las personas que caminaban 750 minutos por semana redujeron su riesgo de muerte en un 36%. Sólo el 3% de los participantes obtuvo esta cantidad de actividades recreativas. El 38% de los participantes realizó esta cantidad de actividad desde los viajes al trabajo, el trabajo en sí y las tareas domésticas.

Hacer tareas domésticas o hacer más ejercicio.

En el estudio, muchas actividades diferentes contribuyeron a los efectos de prolongación de la vida. La conclusión más importante es que es especialmente importante hacer algo con suficiente frecuencia y regularidad para aumentar la frecuencia cardíaca.

El investigador principal, el Dr. Scott Lear, de la Universidad Simon Fraser, dice que para realizar la cantidad adecuada de actividad, es importante incorporarla a la vida cotidiana. Ir al gimnasio es divertido, pero muchas personas no tienen o no dedican suficiente tiempo a ello. Así que todo se reduce a hacer ejercicio con suficiente frecuencia y ver valor en todo tipo de actividad, siempre y cuando la intensidad sea lo suficientemente alta.

Por supuesto, si aspiras a un determinado físico, media hora pasando la aspiradora y lavando los platos probablemente no te lleve muy lejos. Se trata principalmente de los efectos sobre la salud en general y cardiovasculares en particular. El entrenamiento de fuerza recomendado, que no se trata en este estudio, puede, por supuesto, desempeñar un papel importante en la calidad de vida en el futuro.

Consejos para quemar más calorías

Tarde de Lunge: Elija una noche entre semana en la que sólo pueda moverse mediante estocadas caminando. Útil para hacer en casa a menos que seas fanático de Monthy Python y este paseo tonto sólo quiero hacer en el trabajo.
Tarde de terneros: Lo mismo, solo que ahora caminas de puntillas toda la noche.
Polvo en cuclillas: mientras aspira, empuje la aspiradora hacia adelante agachándose y cuando se levante, tire de la aspiradora hacia usted nuevamente.
Levantamiento de patatas: Para los adictos a la televisión. Si estás sentado frente al televisor, haz ejercicio abdominal. Levante ligeramente los pies del suelo apretando el estómago y déjelos colgar allí por un rato. Repita esto con cada anuncio. Ideal también si empiezas una nueva serie en Netflix. Cada nuevo episodio se deja colgado durante 10 segundos más. Diviértete con Juego de Tronos.
Empuje en el sofá: si ya estás desplomado en el sofá, hundete un poco más hasta que tus nalgas y espalda baja sobrepasen el borde. Mesa de centro al lado y empuje de cadera pero.

Estos son sólo algunos ejemplos espontáneos. El caso es que sólo tienes que ser un poco creativo al respecto. No todo el mundo tiene la oportunidad de ir al trabajo caminando o en bicicleta. Muchas personas también pasan gran parte del día pegadas a un escritorio. Por lo tanto, busque formas de realizar pequeños ajustes en su rutina actual que aumenten su frecuencia cardíaca.

¡Conviértelo en un juego para desafiarte a ti mismo de una manera divertida!