Top 10 des raisons pour lesquelles vous ne faites pas de sport

Vous êtes trop occupé pour faire du sport ? Si oui, vous n'êtes pas le seul. Des études américaines ont montré que 60 % des adultes américains n'atteignent pas la quantité recommandée d'activité physique, et que plus de 25 % des adultes ne sont pas actifs du tout. Ces statistiques montrent surtout que beaucoup d'entre nous ne font tout simplement pas de sport. Quelle est votre excuse ?

Vous détestez faire du sport

La clé du bonheur est de faire des choses que vous aimez. Si vous détestez courir, vous n'êtes pas obligé de le faire. Cherchez des activités qui correspondent à votre personnalité. Si vous aimez être dehors, allez marcher ou faire du vélo. Si vous aimez la simplicité, tenez-vous-en à la marche ou faites un circuit training dans un centre de fitness. Essayez différentes choses avant de décider qu'elles ne vous plaisent pas.

Vous avez essayé de faire du sport, mais vous abandonnez à chaque fois

Les gens abandonnent souvent parce qu'ils planifient trop d'entraînements, s'entraînent trop dur et ne s'accordent pas assez de jours de repos. Faites ce que vous pouvez ; vous devez commencer là où vous en êtes, pas là où vous aimeriez être. Gardez votre cardio léger et prévoyez des jours de récupération. Augmentez progressivement vos entraînements en ajoutant quelques minutes chaque semaine.

Faire du sport coûte trop cher

Il n'y a aucune raison de devoir s'inscrire dans une salle de sport pour faire de l'exercice. Vous pouvez marcher n'importe quand et n'importe où. Les haltères sont relativement bon marché et peuvent être utilisés pour toutes sortes d'exercices. Il existe aussi beaucoup de vidéos d'entraînement pour s'entraîner à la maison avec votre propre poids du corps.

Vous ne voyez aucun changement

Vous ne perdez pas de poids assez vite ? Bienvenue dans la réalité ! Vous n'avez pas pris du poids en un rien de temps, et vous ne perdrez pas non plus votre excès de poids aussi vite. Quand vous commencez à faire du sport, vous devez laisser à votre corps le temps de réagir. Il peut falloir jusqu'à douze semaines avant de commencer à voir de vrais changements dans votre corps, selon votre point de départ. Le sport est en partie responsable de votre apparence. Un autre grand facteur est votre alimentation. Déterminez donc d'abord vos besoins caloriques et essayez, entre-temps, de profiter aussi des autres bienfaits du sport.

Vous ne savez pas comment faire du sport

Cet argument ne tient vraiment pas, pas avec toute l'information disponible. Essayez l'un des nombreux livres d'entraînement, vidéos ou sites web qui contiennent des informations sur tout, du cardio aux étirements. Ou engagez un coach dans votre salle de sport. Sur Internet, vous pouvez aussi toujours trouver un entraîneur.

Vous voulez faire du sport, mais vous devez vous occuper de votre famille

Vous n'avez pas besoin de négliger votre famille pour intégrer le sport à votre agenda. Vous pouvez par exemple vous inscrire dans un centre de fitness qui dispose d'une garderie, ou vous entraîner à la maison avec une vidéo lorsque les enfants dorment. S'ils sont assez grands, vous pouvez les faire participer à votre programme en leur faisant soulever de très petits poids ou en leur demandant de compter vos répétitions, ou vous pouvez les emmener avec vous pour une promenade. Montrez à votre famille ce que signifie être en bonne santé en donnant le bon exemple.

Vous avez du mal à rester motivé pour continuer à vous entraîner

Si vous êtes fatigué, stressé ou lassé de votre entraînement, il est difficile de continuer. Vous pouvez y remédier en changeant votre entraînement toutes les quatre à six semaines, en essayant quelque chose de nouveau, ou en ajustant votre intensité ou la durée de vos séances. Pensez chaque jour à vos objectifs et à ce que vous devez faire pour les atteindre. Récompensez-vous régulièrement (les massages sont une excellente récompense).

Le sport fait MAL !

Vous n'avez pas besoin de vous faire mal pour profiter des bienfaits du sport. Lorsque vous faites des exercices cardio, veillez à rester dans votre zone cible de fréquence cardiaque. Vous devez pouvoir continuer à parler, sans haleter ni souffler péniblement.

En musculation, il est toutefois nécessaire de fournir l'effort requis, car la masse musculaire ne se développe que si vous vous mettez au défi. Choisir le poids le plus lourd avec lequel vous pouvez effectuer environ douze à seize répétitions vous aide à tirer le meilleur parti de vos entraînements. Vous ressentirez alors une légère douleur, mais pas une douleur à serrer les dents !

Vous n'arrivez pas à vous décider à vous entraîner

Si vous envisagez le sport sur le long terme (c'est-à-dire que vous devrez faire de l'exercice tous les jours POUR TOUJOURS), cela peut sembler assez écrasant. Vous n'avez pourtant pas besoin de changer toute votre vie d'un seul coup. Commencez par de petits objectifs, comme être plus actif chaque jour en prenant les escaliers et en marchant davantage. Décidez de vous réveiller dix minutes plus tôt pour aller marcher ou pour vous entraîner avec des poids.

Au bout d'un moment, vous pourrez augmenter la durée de vos séances et essayer de nouvelles choses. Pour l'instant, concentrez-vous simplement sur le fait d'en faire une habitude quotidienne.

Vous n'avez pas le temps !

Les personnes qui ne sont pas physiquement actives ont autant de temps que les sportifs, donc vous pouvez oublier cette excuse ! Voici quelques façons d'intégrer le sport dans votre agenda chargé :

Réservez votre créneau d'entraînement
Si vous ne trouvez pas 30 minutes complètes dans la journée, faites-le par blocs de 10 ou 15 minutes
Levez-vous quelques minutes plus tôt et faites une marche rapide, utilisez 15 minutes de votre pause déjeuner pour monter les escaliers, puis allez promener le chien ou entraînez-vous avec des poids après le travail.
Tenez un calendrier de vos entraînements afin de suivre vos progrès et de rester motivé.
N'oubliez pas que le sport donne de l'énergie : plus vous avez d'énergie, plus vous pouvez en faire chaque jour