Exercices de fitness pour femmes

Lorsque vous cherchez, en tant que femme, l'entraînement parfait qui répond à vos envies et besoins personnels, cela peut être assez difficile. Vous pouvez comparer cela à la recherche de l'homme parfait, du petit restaurant parfait ou de la parfaite little black dress : cela reste un défi. Il faut essayer différents exercices pour trouver les bons, et parfois combiner plusieurs exercices pour atteindre votre objectif personnel. Créer un corps parfait demande en plus beaucoup de patience, et votre persévérance est mise à rude épreuve. Car les résultats n'arrivent pas toujours aussi vite que vous le voudriez.

Fitness pour femmes

Les femmes ont besoin d'exercices de fitness différents de ceux des hommes. Non seulement elles ont une morphologie différente, mais elles poursuivent généralement aussi d'autres objectifs avec le fitness. La plupart des exercices de fitness ont toutefois été conçus par des hommes, pour des hommes. Les hommes aiment souvent les faisceaux musculaires courts et épais, tandis que les femmes préfèrent des muscles plus fins, fermes, qui ne les rendent pas forcément très larges.

Fessiers, jambes, ventre

Les trois B néerlandais, billen, benen et buik, c'est-à-dire fessiers, jambes et ventre, sont pour la plupart des femmes les zones dont elles sont le plus insatisfaites. Pour s'attaquer à ces points problématiques, il est important d'appliquer le bon entraînement. Une variation de plusieurs exercices par zone est recommandée pour un résultat optimal.

Exercices de fitness pour femmes

Travailler les fessiers

En réalité, toutes les femmes veulent des fessiers fermes. C'est un muscle un peu particulier à entraîner, car on ne l'utilise presque jamais isolément, mais il existe suffisamment d'exercices qui contribuent rapidement à des fessiers fermes. Alternez les exercices pour obtenir le bon résultat.

Plié Squats
Tenez-vous droite. Écartez les jambes autant que possible et orientez vos pieds autant que possible vers l'extérieur. Descendez ensuite en pliant les genoux jusqu'à ne plus pouvoir descendre, puis remontez. Cet exercice peut être réalisé rapidement, l'une après l'autre.

Lunges
Les lunges sont d'excellents exercices pour les fessiers. Avec une lunge, vous raffermissez rapidement vos fessiers. Pour les lunges, avancez une jambe, fléchissez lentement en montant et descendant sur un genou, mais veillez à ne pas toucher le sol. Remontez ensuite lentement et changez de jambe à chaque fois pour travailler les deux fessiers et les cuisses.

Ciseaux
Allongez-vous sur le côté et gardez le corps aussi droit que possible, soutenez votre tête avec votre main. Levez la jambe libre aussi haut que possible et contractez les fessiers. Essayez de maintenir cette position 10 secondes. Travaillez d'abord plusieurs fois une jambe, puis changez de côté.

Travailler les jambes

Travailler vos jambes est important pour créer des jambes fines, construire du muscle et lutter contre la cellulite. Beaucoup de femmes trouvent difficile d'entraîner efficacement leurs jambes. Pourtant, il existe plusieurs exercices faciles à réaliser et qui donnent rapidement des résultats.

Squat
Vous pouvez entraîner les muscles des jambes en faisant des squats. Avec un bon squat profond, vous travaillez non seulement les fessiers, mais aussi les cuisses. Pour faire un squat, placez les pieds à largeur d'épaules, gardez le dos et le regard droits, puis descendez lentement en pliant les genoux. Veillez à descendre jusqu'à former un vrai angle de 90 degrés pour obtenir le meilleur résultat.

Course à pied
L'exercice le plus évident pour obtenir des jambes fines et musclées est de courir régulièrement. La vitesse à laquelle vous courez n'est pas ce qui compte ici. C'est surtout la progression des distances qui contribue au développement musculaire.

Side lunges
Vous pouvez aussi bien travailler les jambes avec les side lunges. Avec une side lunge, vous entraînez les mollets et les cuisses. Tenez-vous droite, pliez une jambe au niveau du genou et tendez complètement l'autre jambe. Gardez le genou plié quelques secondes avant de remonter, puis alternez les jambes.

Travailler le ventre

Pour en finir avec vos love handles ou votre petit ventre, il est bon de faire des exercices abdominaux. En alternant différents exercices d'abdos et en tenant bon, vous obtiendrez le bon résultat.

Crunches
Les crunches travaillent les abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, les pieds à plat au sol. Placez légèrement les mains derrière la tête, puis soulevez un peu le haut du corps avec le visage vers le plafond. Maintenez cette position 1 à 2 secondes puis redescendez lentement. Veillez à ne pas tirer votre tête avec vos mains, mais à vous soulever grâce à la force de vos abdominaux.

Side crunches
Les side crunches sont le même exercice que les crunches classiques. Vous ne placez simplement pas vos jambes genoux pliés devant vous, mais les posez inclinées d'un côté. Vous travaillez ainsi vos abdominaux obliques. Alternez bien sûr de côté toutes les 10 répétitions.

Leg raises
Les leg raises sont idéaux pour travailler les abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos et soutenez votre tête du bout des doigts. Gardez les jambes tendues en l'air et soulevez le haut du corps d'environ 10 cm. Tenez 1 à 2 secondes puis redescendez calmement. Il est important d'essayer de tenir. Commencez par en faire 10 d'affilée puis augmentez progressivement.

« Ailes de poulet »
Beaucoup de femmes ont des difficultés avec leurs « ailes de poulet », c'est-à-dire leurs triceps flasques. Si vous travaillez vos triceps, ils deviennent plus fermes et vous gagnez en force dans les bras. Travailler les triceps est assez difficile, beaucoup plus difficile que de travailler les biceps, situés sur le dessus des bras, mais ce n'est certainement pas impossible. Appuyez-vous avec les deux mains sur le bord d'une chaise ou d'une table solide. Votre dos est tourné vers la chaise/table et vos pieds sont l'un à côté de l'autre, à environ un demi-mètre de la table. Pliez les coudes, gardez le dos droit, puis remontez lentement. Placez vos pieds de plus en plus loin de la table pour rendre l'exercice plus difficile.