Quadriceps
Les quadriceps sont des muscles essentiels situés à l’avant des cuisses, indispensables à presque tous les mouvements. Les entraîner contribue à améliorer la force globale des jambes et la stabilité, et peut considérablement améliorer vos performances sportives et vos activités quotidiennes.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Inspirez et pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
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3
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
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4
Expirez et repoussez sur vos jambes pour revenir à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et le volume des quadriceps.
- Augmente la stabilité des genoux et des hanches.
- Aide à brûler des calories en sollicitant de grands groupes musculaires.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher excessivement vers l’avant, ce qui peut exercer une pression sur le dos.
- ! Laisser les genoux s’effondrer excessivement vers l’intérieur ou partir vers l’extérieur.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui empêche de solliciter pleinement les quadriceps.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur les quadriceps, le groupe musculaire situé à l’avant des cuisses. Les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets sont également sollicités secondairement, à faible intensité, pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Ajoutez des poids (haltères ou barre) pour augmenter l’intensité.
- Essayez les fentes pour varier tout en sollicitant également les quadriceps.
- Utilisez une presse à cuisses pour un mouvement plus contrôlé.
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