Tate Press avec haltères
Le Tate Press avec haltères est un exercice efficace qui cible les triceps, tout en sollicitant également des groupes musculaires secondaires. Cet exercice est unique, car il sollicite les triceps d’une manière différente des exercices traditionnels pour les triceps, ce qui peut favoriser une meilleure croissance musculaire et un meilleur développement de la force.
Exécution
-
1
Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Tenez les haltères au-dessus de la poitrine, les bras tendus et les paumes face à face.
-
2
Abaissez lentement les haltères en fléchissant les coudes. Gardez les coudes près du corps.
-
3
Lorsque les haltères touchent légèrement les côtés de la poitrine, repoussez-les vers la position de départ en contractant les triceps.
-
4
Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement pendant tout l’exercice.
Avantages
- Améliore l’isolation des triceps, ce qui favorise une croissance musculaire plus ciblée.
- Aide à développer la force des triceps, ce qui est utile pour d’autres exercices comme le développé couché et les pompes.
- Grâce à son mouvement unique, les triceps sont stimulés d’une manière différente, ce qui peut aider à dépasser les plateaux d’entraînement.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement, ce qui réduit l’efficacité du travail des triceps.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique. Il est important de choisir un poids permettant d’effectuer l’exercice avec une bonne exécution.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé est le triceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont les pectoraux (grand pectoral) et les épaules (deltoïdes).
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez effectuer l’exercice sur un banc incliné. Cela met davantage l’accent sur la partie supérieure des triceps.
- Pour les débutants ou les personnes ayant une mobilité limitée des épaules, l’exercice peut être adapté en le réalisant avec une barre EZ plutôt qu’avec des haltères.
- Une autre variante consiste à effectuer le Tate Press en ajoutant une légère rotation des poignets au point le plus haut, afin d’isoler encore davantage les triceps.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
