Kickback avec haltères
Le kickback avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les triceps. Cet exercice est particulier, car il cible l’isolation des triceps sans exercer une pression importante sur les autres parties du corps.
Exécution
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1
Commencez avec un haltère dans chaque main. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, le dos droit, et gardez les coudes près du corps.
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2
Inspirez et gardez les bras immobiles, puis levez les haltères en tendant les bras. Vos bras doivent être parallèles au sol.
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3
Maintenez brièvement cette position et expirez en ramenant lentement les haltères à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force des bras, ce qui est utile pour les activités quotidiennes et d’autres sports.
- Peut contribuer à améliorer la stabilité générale de l’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique. Commencez léger et augmentez progressivement le poids.
- ! Ne pas tendre complètement les bras. Veillez à conserver une amplitude de mouvement complète pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont les épaules et le haut du dos.
Alternatives possibles
- Extensions des triceps à la poulie avec une machine à câbles, pour un mouvement similaire avec une résistance constante.
- Extensions des triceps au-dessus de la tête avec un haltère ou une barre, pour cibler les triceps sous un angle différent.
- Dips pour les triceps au poids du corps, pour un exercice sans poids supplémentaire.
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