Extension triceps unilatérale avec haltère, buste penché
L’extension triceps unilatérale avec haltère, buste penché, est un exercice efficace pour renforcer et définir vos triceps. Cet exercice cible l’arrière de vos bras et est idéal pour développer la force et améliorer le tonus musculaire.
Exécution
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1
Commencez par choisir un haltère adapté. Le poids doit être suffisamment exigeant, tout en vous permettant d’effectuer l’amplitude complète du mouvement.
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2
Placez-vous à côté d’un banc ou d’une surface stable, puis posez votre main gauche et votre genou gauche sur la surface pour assurer votre stabilité.
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3
Tenez l’haltère dans votre main droite, la paume tournée vers l’intérieur, avec le bras le long du corps.
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4
Inspirez et levez votre coude jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre buste, en gardant le haut du bras immobile.
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5
Expirez et tendez complètement le bras en contractant vos triceps, de sorte que l’haltère se déplace vers l’arrière.
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6
Maintenez brièvement la position finale, puis revenez lentement à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force générale des bras.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles entourant la ceinture scapulaire.
- Convient à tous les niveaux de condition physique grâce à l’ajustement du poids.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser un poids trop lourd, ce qui altère la technique. Commencez léger et augmentez progressivement le poids.
- ! Ne pas tendre complètement le bras pendant l’extension, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé pour une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial. Les avant-bras et les muscles entourant la ceinture scapulaire sont également sollicités légèrement pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Effectuer l’extension triceps avec les deux bras simultanément pour une séance plus rapide.
- Utiliser une bande de résistance au lieu d’un haltère pour réduire la pression sur les articulations.
- Augmenter l’intensité en marquant une pause au point de contraction maximale.
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