Extension des triceps avec haltères sur banc incliné
Vous souhaitez entraîner efficacement vos triceps avec un exercice qui améliore également votre posture et la force de votre sangle abdominale0? Essayez leextension des triceps avec haltères sur banc incliné. Cette variante de leextension classique des triceps avec haltères permet de cibler plus intensément les triceps grâce à la position inclinée.
Exécution
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1
Prenez un banc et réglez-le à une inclinaison deenviron 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et appuyez votre poitrine contre le banc, de sorte que votre dos soit aligné avec vos jambes.
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3
Gardez les bras le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
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4
Inspirez, puis remontez les haltères en fléchissant les coudes et en tirant les poids vers vos hanches.
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5
Maintenez brièvement cette position, puis tendez complètement les bras vers learrière. Veillez à ne bouger que les avant-bras.
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6
Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les poids jusqueà la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la posture grâce à la stabilisation des épaules et du dos.
- Augmente la stabilité de la sangle abdominale grâce à la position inclinée.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde0: Cela peut entraîner une mauvaise exécution et deéventuelles blessures. Commencez léger et augmentez progressivement la charge.
- ! Ne pas tendre complètement les bras0: Veillez à tendre complètement les bras pour solliciter au maximum les triceps.
- ! Ne pas garder le dos droit0: Un dos arrondi peut exercer une pression inutile sur la colonne vertébrale. Gardez le dos droit et la sangle abdominale gainée.
Muscles sollicités
Leaccent principal porte sur le triceps brachial. Les deltoïdes et les muscles autour des omoplates sont également légèrement sollicités par la stabilisation nécessaire en position inclinée.
Alternatives possibles
- Réduisez leinclinaison pour une variante moins intense.
- Utilisez une bande de résistance à la place des haltères pour varier la résistance.
- Effectuez leexercice debout, avec une légère inclinaison du buste vers leavant, si vous neavez pas accès à un banc incliné.
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