Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie (barre EZ)
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de tonifier vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec une barre EZ est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les triceps, tout en favorisant également la force et la stabilité générales des bras.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus haute et fixez-y la barre EZ.
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2
Tenez-vous dos à la machine et saisissez la barre à deux mains en prise pronation.
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3
Avancez d’un pas pour tendre le câble, puis pliez les coudes afin que la barre se trouve derrière votre tête.
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4
Gardez les coudes près de la tête et tendez complètement les bras en contractant les triceps.
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5
Ramenez lentement et de manière contrôlée la barre à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et tonifie les triceps.
- Améliore la force des bras, ce qui est utile aussi bien pour les activités quotidiennes que pour d’autres sports.
- Accroît la stabilité des articulations des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Écarter excessivement les coudes : gardez-les près de la tête pour rendre l’exercice plus efficace.
- ! Utiliser une charge trop lourde : commencez avec une charge plus légère pour garantir une bonne technique et éviter les blessures.
Principaux muscles
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite aussi légèrement les deltoïdes et les muscles du haut du dos pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère : si vous n’avez pas accès à une poulie.
- Extension des triceps à la poulie : un autre exercice efficace à la poulie pour les triceps, mais avec un mouvement vers le bas.
- Skull crushers : un exercice de triceps allongé que vous pouvez effectuer avec une barre ou une barre EZ.
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