Extension des triceps allongé à la poulie
L’extension des triceps allongé à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et développer vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler les triceps, avec moins de pression sur les coudes que les exercices traditionnels.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et positionnez la machine à câbles de manière à ce que la poulie soit en position basse.
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2
Saisissez le câble à deux mains en pronation et tendez les bras au-dessus de la poitrine.
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3
Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour abaisser le câble juste au-dessus du front.
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4
Maintenez brièvement la position, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement jusqu’à obtenir le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des triceps pour un développement musculaire ciblé.
- Moins de pression sur les coudes que lors d’autres exercices pour les triceps.
- Améliore la stabilité de l’épaule grâce à la position allongée.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement afin de travailler efficacement les muscles.
- ! Utiliser trop de poids : cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : gardez-les autant que possible dans l’alignement du corps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également les avant-bras et les muscles autour des coudes pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice assis, ce qui offre davantage de stabilité.
- Si vous n’avez pas accès à une machine à câbles, vous pouvez effectuer des mouvements similaires avec des haltères ou une bande de résistance.
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