Extension des triceps à la poulie avec prise neutre
L’extension des triceps à la poulie avec prise neutre est un exercice efficace pour renforcer et sculpter vos triceps. Cette variante de l’extension traditionnelle des triceps à la poulie met l’accent sur une prise neutre, ce qui procure une stimulation unique des muscles triceps.
Exécution
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1
Tenez-vous droit devant la machine à poulie, avec une double poignée fixée à hauteur de poitrine.
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2
Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face).
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3
Gardez les coudes près du corps et poussez les poignées vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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4
Laissez les poignées revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la définition des triceps.
- La prise neutre réduit la sollicitation des poignets et des coudes.
- Peut contribuer à améliorer la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une perte de la technique.
- ! Ne pas garder les coudes près du corps, ce qui rend l’entraînement moins efficace et peut provoquer des blessures.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui empêche une stimulation optimale des muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, avec une participation secondaire des avant-bras et des muscles entourant le coude.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser un élastique de résistance à la place de la machine à poulie.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Comme alternative à la prise neutre, vous pouvez également essayer une prise en pronation ou en supination afin de varier la stimulation musculaire.
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