Extensión de tríceps en polea con agarre neutro
La extensión de tríceps en polea con agarre neutro es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta variante de la extensión de tríceps tradicional en polea pone el énfasis en un agarre neutro, lo que proporciona una estimulación única de los músculos del tríceps.
Ejecución
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1
Ponte de pie erguido frente a la máquina de polea, con un agarre doble fijado a la altura del pecho.
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2
Sujeta los agarres con un agarre neutro (las palmas enfrentadas).
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3
Mantén los codos cerca del cuerpo y empuja los agarres hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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4
Deja que los agarres regresen lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la definición de los tríceps.
- El agarre neutro reduce la carga sobre las muñecas y los codos.
- Puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso, lo que provoca una pérdida de la técnica.
- ! No mantener los codos cerca del cuerpo, lo que da lugar a un entrenamiento menos eficaz y puede causar lesiones.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, lo que impide estimular los músculos de forma óptima.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en el tríceps braquial, con una participación secundaria de los antebrazos y de los músculos situados alrededor del codo.
Posibles alternativas
- Para una variante más ligera, puedes utilizar una banda de resistencia en lugar de la máquina de polea.
- Para aumentar la intensidad, prueba a realizar el ejercicio con un brazo cada vez.
- Como alternativa al agarre neutro, también puedes probar un agarre prono o supino para variar la estimulación muscular.
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