Extension des triceps à la poulie avec barre EZ en prise serrée
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de définir vos triceps, l’extension des triceps à la poulie avec une barre EZ en prise serrée est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages d’une résistance constante de la poulie avec les avantages ergonomiques de la barre EZ, mettant ainsi vos triceps à l’épreuve d’une manière unique.
Exécution
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1
Réglez la poulie en position haute et fixez-y la barre EZ.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre EZ en prise serrée et gardez les coudes près du corps.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez le dos droit.
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4
Inspirez et poussez la barre vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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5
Laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ tout en expirant.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la définition des triceps.
- La résistance constante de la poulie assure une activation musculaire efficace pendant toute l’amplitude du mouvement.
- La barre EZ contribue à réduire la pression exercée sur les poignets.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant peut entraîner une sollicitation inutile du bas du dos. Veillez à vous pencher légèrement vers l’avant et à garder le dos droit.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice. Gardez les coudes immobiles afin de maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, avec une participation secondaire des avant-bras et une légère activation des muscles des épaules.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser une barre droite à la place d’une barre EZ.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Si vous n’avez pas accès à une machine à poulie, vous pouvez effectuer des exercices similaires pour les triceps avec des bandes de résistance.
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