Extensión de tríceps en polea con barra EZ y agarre cerrado
Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los tríceps, la extensión de tríceps en polea con una barra EZ y agarre cerrado es una excelente opción. Este ejercicio combina las ventajas de una resistencia constante de la polea con los beneficios ergonómicos de la barra EZ, lo que desafía los tríceps de una manera única.
Ejecución
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1
Ajusta la polea a una posición alta y fija la barra EZ a ella.
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2
Colócate de frente a la máquina, sujeta la barra EZ con un agarre cerrado y mantén los codos cerca del cuerpo.
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3
Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas y mantén la espalda recta.
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4
Inhala y empuja la barra hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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5
Deja que la barra regrese lenta y controladamente a la posición inicial mientras exhalas.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la definición de los tríceps.
- La resistencia constante de la polea proporciona una activación muscular eficaz durante todo el movimiento.
- La barra EZ ayuda a reducir la tensión en las muñecas.
Errores frecuentes
- ! Inclinarse demasiado hacia delante puede provocar una carga innecesaria en la zona lumbar. Asegúrate de inclinarte ligeramente hacia delante y mantener la espalda recta.
- ! Mover los codos durante el ejercicio. Mantén los codos en su sitio para que el esfuerzo se concentre en los tríceps.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido. Concéntrate en un movimiento lento y controlado para lograr la máxima activación muscular.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en el tríceps braquial, con una participación secundaria de los antebrazos y una ligera activación de los músculos de los hombros.
Alternativas posibles
- Para una variante más ligera, puedes utilizar una barra recta en lugar de una barra EZ.
- Para aumentar la intensidad, intenta realizar el ejercicio con un brazo cada vez.
- Si no tienes acceso a una máquina de poleas, puedes realizar ejercicios similares de tríceps con bandas de resistencia.
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