Extension des triceps à la machine
L’extension des triceps à la machine est un excellent moyen d’isoler et de renforcer vos triceps. Cet exercice offre un mouvement contrôlé qui aide à cibler l’arrière de vos bras, vous permettant de développer des muscles forts et bien définis.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier, et saisissez les poignées.
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2
Réglez la machine de façon à ce que vos coudes soient alignés avec les axes de rotation de la machine.
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3
Inspirez et gardez les coudes près du corps en poussant les poignées vers le bas.
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4
Tendez complètement les bras et concentrez-vous sur la contraction de vos triceps.
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5
Expirez et laissez les poignées revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Isolation des triceps pour un développement musculaire efficace.
- Amélioration de la stabilité et de la force des coudes.
- Exécution sûre grâce au soutien de la machine.
Erreurs fréquentes
- ! Laisser les poids descendre trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser des poids trop lourds : cela peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Laisser les coudes s’écarter : gardez-les près du corps pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le triceps brachial, mais cet exercice contribue également à stabiliser les coudes et les épaules pendant le mouvement.
Alternatives possibles
- Des dips triceps sur un banc pour une variante plus difficile.
- Des extensions arrière des triceps avec des haltères pour les personnes n’ayant pas accès à la machine.
- Des extensions des triceps au-dessus de la tête avec un haltère ou à la poulie pour varier l’amplitude du mouvement.
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