Extensión de tríceps en máquina
La extensión de tríceps en máquina es una excelente forma de aislar y fortalecer los tríceps. Este ejercicio ofrece un movimiento controlado que ayuda a trabajar la parte posterior de los brazos, lo que permite desarrollar músculos fuertes y definidos.
Ejecución
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1
Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y agarra las empuñaduras.
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2
Ajusta la máquina de modo que los codos queden alineados con los puntos de giro de la máquina.
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3
Inspira y mantén los codos cerca del cuerpo mientras empujas las empuñaduras hacia abajo.
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4
Extiende completamente los brazos y concéntrate en contraer los tríceps.
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5
Espira y deja que las empuñaduras regresen lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
Beneficios
- Aislamiento de los tríceps para un desarrollo muscular eficaz.
- Mejora de la estabilidad y la fuerza de los codos.
- Ejecución segura gracias al soporte de la máquina.
Errores frecuentes
- ! Bajar las pesas demasiado rápido: realiza un movimiento controlado.
- ! Usar pesas demasiado pesadas: esto puede provocar una técnica deficiente y posibles lesiones.
- ! Dejar que los codos se desplacen hacia fuera: mantenlos cerca del cuerpo para lograr la máxima eficacia.
Músculos principales
El objetivo principal es el tríceps braquial, pero este ejercicio también ayuda a estabilizar los codos y los hombros durante el movimiento.
Posibles alternativas
- Fondos de tríceps en un banco para una variante más exigente.
- Patadas de tríceps con mancuernas para quienes no tienen acceso a la máquina.
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con una mancuerna o en polea para variar el rango de movimiento.
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