Extension des triceps à la corde à la poulie
L’extension des triceps à la corde à la poulie est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice aide non seulement à développer des bras forts et définis, mais améliore également la force globale des bras, utile pour diverses activités quotidiennes et d’autres sports.
Exécution
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1
Réglez la poulie en position haute et fixez une corde.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la corde à deux mains et reculez jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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3
Placez vos pieds à la largeur des hanches, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
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4
Contractez vos abdominaux et tirez la corde vers le bas jusqu’à ce que vos mains se trouvent à côté de vos hanches.
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5
Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent et gardez les coudes près du corps.
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6
Laissez la corde revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Renforcement et définition des triceps.
- Amélioration de la force globale des bras.
- Bonne préparation à des exercices plus complexes nécessitant des triceps forts.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Écarter les coudes du corps : gardez les coudes près des flancs afin de maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise technique et éventuellement des blessures.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la corde à la poulie cible principalement le triceps brachial. Les muscles des avant-bras ainsi que les stabilisateurs des épaules sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Utilisez une barre droite à la place d’une corde pour obtenir une prise et une sollicitation musculaire légèrement différentes.
- Effectuez l’exercice avec un seul bras à la fois afin de mieux cibler chaque triceps individuellement.
- Augmentez progressivement la résistance pour accroître l’intensité à mesure que vous devenez plus fort.
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