Extension des triceps à la corde
L’extension des triceps à la corde est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice aide non seulement à développer des bras forts, mais améliore également la stabilité de vos épaules et de vos coudes.
Exécution
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1
Fixez une corde à la poulie haute d’une machine à câbles.
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2
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la corde à deux mains.
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3
Gardez les coudes près du corps et poussez la corde vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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4
Laissez la corde remonter lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement des triceps pour améliorer les performances dans d’autres exercices comme le développé couché.
- Amélioration de la définition et de la masse musculaire des bras.
- Augmentation de la stabilité des articulations des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Écarter les coudes du corps : gardez les coudes près des flancs pour maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise exécution et provoquer des blessures.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la corde cible principalement le triceps brachial. Les avant-bras et, dans une moindre mesure, les muscles des épaules sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Dips pour les triceps : un exercice que vous pouvez effectuer sans équipement.
- Extension des triceps au-dessus de la tête : pour solliciter les triceps sous un autre angle.
- Modifier la prise : utilisez une barre droite au lieu d’une corde pour une autre variante.
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