Dips triceps sur chaise
Vous cherchez un exercice efficace pour renforcer vos triceps sans avoir à aller à la salle de sport ? Les dips triceps sur chaise sont un excellent choix. Cet exercice utilise le poids de votre corps et une chaise pour offrir un entraînement intense qui sollicite vos triceps, vos épaules et même votre sangle abdominale.
Exécution
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1
Trouvez une chaise ou un banc stable et placez-vous devant, le dos tourné vers l’assise.
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2
Placez vos mains sur le bord de la chaise, les doigts orientés vers l’avant et les bras tendus.
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3
Avancez vos pieds afin que vos fesses se retrouvent devant la chaise.
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4
Descendez lentement en pliant les coudes jusqu’à former un angle d’environ 90 degrés.
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5
Poussez sur vos bras pour les tendre jusqu’à revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Avantages
Cet exercice ne renforce pas seulement vos triceps, il améliore également la stabilité de vos épaules et augmente la force du haut du corps. C’est un exercice polyvalent que vous pouvez réaliser presque partout, idéal pour les entraînements à la maison ou lorsque vous voyagez.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre trop bas : Cela peut entraîner une sollicitation inutile des épaules. Veillez à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, mais pas davantage.
- ! Écarter les coudes : Gardez les coudes orientés vers l’arrière afin de maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Éloigner excessivement le dos de la chaise : Cela peut entraîner une tension inutile sur les épaules. Gardez le dos près de la chaise pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Les dips triceps sur chaise ciblent principalement le triceps brachial. Les deltoïdes (épaules), le grand pectoral (pectoraux) et les muscles de la sangle abdominale sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez varier la position de vos pieds. Pour une variante plus facile, placez vos pieds plus près de la chaise. Pour augmenter la difficulté, éloignez-les davantage ou surélevez-les sur une deuxième chaise. Vous pouvez également ajouter du poids sur vos cuisses, comme un haltère ou un disque, pour accroître la résistance.
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