Haussement d’épaules large avec barre
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer le haut du dos et les épaules, le haussement d’épaules large avec barre est un excellent choix. Cet exercice cible les trapèzes et contribue à améliorer la posture ainsi que la stabilité des épaules.
Exécution
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1
Commencez par placer la barre au sol devant vous. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et saisissez la barre en pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Gardez le dos droit et la poitrine orientée vers l’avant, puis soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux jusqu’à être complètement redressé.
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4
Inspirez profondément et haussez les épaules le plus haut possible en direction des oreilles. Maintenez brièvement cette position.
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5
Abaissez lentement les épaules pour revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce le haut du dos et les épaules.
- Améliore la posture et la stabilité des épaules.
- Aide à prévenir les douleurs cervicales et aux épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Ne pas hausser complètement les épaules ou les abaisser trop rapidement.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Le haussement d’épaules large avec barre sollicite principalement les trapèzes supérieurs, mais les deltoïdes et les muscles autour des omoplates sont également mobilisés.
Alternatives possibles
- Haussements d’épaules avec haltères : lorsque vous n’avez pas accès à une barre ou que vous souhaitez mettre l’accent sur le contrôle musculaire individuel.
- Haussements d’épaules avec kettlebells : une bonne variante pour améliorer la stabilité et la force de préhension.
- Haussements d’épaules à la machine : pour un mouvement plus contrôlé, idéal pour les débutants.
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